l'entrainement de FRED101964

FRED101964 écrit:

séance d'heure heure bien sûr !

j'écris frouchte mal : c'est une séance d'une heure

Ce Vendredi 15 août 2008 vers 16 heures :
quelque part sur la Voie Verte (Caluire et Cuire)
séance d'1h00 pour 8 km environ :
- 20 minutes d'échauffement (environ 2 à 2,2 km)
- puis 2 kilomètres en rythme (certains appellent ça allure spécifique) en 13 minutes 42 secondes
-puis 2 minutes de récupération-footing
- puis enfin 2 km en 12 minutes 28 secondes
- 12 minutes de footing de récupération
observations :qu'est ce qu'une allure spécifique 21 kilomètres, moi je ne suis pas discipliné j'étais plutôt sur une allure as 10 km ou un peu en dessus, j'ai fait le programme mais si Gilles passe par là, il va froncer les sourcils, quoi si vite pour ton niveau !

Ce Dimanche 17 août 2008, dans l'après midi:
au Parc de la Tête d'Or - Lyon - Rhône
temps variable à beau
ma séance longue de 1 h 29 m 45 secondes qui correspond à :
trajet aller jusqu'au Parc + 1 Tour de Parc :
en 42 minutes (environ 1,2+3,7=4,9 kilomètres)
+ 1 tour supplémentaire de Parc :
en 31 minutes environ (environ 3,7 kilomètres)
+ un "divaguant" dans le Parc:laugh: :
soit 16 minutes et quelques

observations : dur, dur la séance en résistance à partir de 1h 22-25 minutes, j'ai les épaules en compote suite au travail de scie de la veille !

Ce Mercredi 20 Août 2008, vers 19h35 minutes :
au Parc de la Tête d'Or, temps beau,
- séance d'une heure en endurance fondamentale
observations : 68 % de la fréquence cardiaque maximum en moyenne sur une heure, je pense qu'en endurance je pense avoir mon maximum en aisance, le pouls d'effort est plus bas, l'entraînement paierait-il ?

c'est exactement ça fred, tu recoltes les fruits de ton travail en endurance, de ta patience et de ta progressivité...bravo;)

Merci Mme Sonya, et puis il faut expliquer qu'il faisait pas chaud et que la température était agréable, ce qui peut jouer sur la moyenne du cardio...