l'entrainement de FRED101964

maintenant que le nouveau site marche je vais faire un condensé de ce que j'ai écrit sur le forum de secours....
Ce Dimanche 10 Aout 2008 à 20 heures:
Au parc de la Tête d'Or - lyon - rhône
temps beau
1h20 minutes de séance longue
en endurance fondamentale sauf après 1 heure ou je suis à 80-85 % de la fcm
sinon bonnes sensations, effort bien dosé
pour la suite :
1 heure d'endurance fondamentale
séance de as 21, alors là ce sera à la vitesse des oiseaux !
20 minutes d'échauffement
2 fois 2000 mètres alterné de 2 minutes de récupération
puis une séance longue d'1h30minutes
la vitesse des petits oiseaux, ce n'est pas leur plumage ! il faut bien mettre quelque chose en allure ! on verra bien comme cela se présente, ce n'est pas l'allure fondamental à à peine 7 kilomètres heures, mais plus on verra !

Bonne continuation à toi Fred, en tout cas.

Au parc de la Tête d'Or - lyon - rhône

Le cadre est plutôt agréable:)

mais malheureusement pollué !

Ce Mercredi 13 Août 2008, à 19h45 environ :
au Parc de la Tête d'or
beau temps de soirée azure
sortie décontractée en endurance fondamentale mais alors pas trop vite le matin et pas trop vite le soir !

Observations : je suis étonné par tous ces gens qui courent vite tous en même temps, je reste perplexe moi l'escargot de service, sauraient-ils tous bon ou même à faire tous de la resistance ?!

séance d'heure heure bien sûr !