l'entrainement de FRED101964

Après une gastro, "lachez les vannes !, bon appétit ! reprise de la course sur la voie verte, faite entièrement + aller et retour pour revenir chez moi, le tout en 1h06 minutes pour environ 8,8 kilomètres, je me suis décidé à aller un peu moins vite, bon maintenant qu'est que je peux bien faire Gilles ?

FRED101964 écrit:

je me suis décidé à aller un peu moins vite, bon maintenant qu'est que je peux bien faire Gilles ?

Si tu es à l'aise sur 1h de footing cool, tu peux commencer à introduire un peu de travail à allure modérée (80-85%FCM)
Par ex: 30' de footing + 3x5' à 80-85%FCM + 10' cool

merci Gilles !

Sortie de 59 minutes à la voie verte, 30 minutes de footing lent (petites foulées) + 3 fois 5 minutes à 80-85 % de fcm + 10 minutes de footing de récupération, le tout faisaint 7,8 kilomètres.... Pour la suite on verra, a tchao !

Yeah, accrochez vous, Fred va faire fumer la voie verte maintenant
je te souhaite de prendre ton pied dnas cette nouvelle étape.
bonne récup.

merci c'est gentil finopat ...