l'entrainement de FRED101964

Ce vendredi 6 novembre 2009, temps couvert gris à bleu, toujours sur la voie verte, 8.6km en 59 minutes 03 secondes + 200 mètres en plus (estimation) = 1 heure 1 minute 9 secondes... fait à l'énergie sous un temps frisquet, le dos en compote, un peu mal au cou (pourtant je faisais attention à regarder devant moi). On verra pour la suite si je retourne au Parc de la Tête d'Or pour pouvoir faire un peu plus si j'en suis capable bien sûr...

Ce Dimanche 8 novembre 2009, je suis resté sur la voie verte, j'ai fait 9.4 km en 1 heure 5 minutes 44 secondes, avec trois parties plus vite pour mon petit niveau, 3 fois 500 mètres en un peu moins de trois minutes à 14 minutes 30 de course, 31 minutes, 38 minutes... J'y connais rien et ce n'est pas trop structuré, c'est surtout aux sensations....

bravo Fred
bonne continuation

bonjour, vous avez pu remarquer dans mon entraînement que j'ai pu mettre des parties plus vite de 500 mètres faites en 2 minutes 50 secondes à 3 minutes, je sais c'est un peu le bordel suivant la sensation, combien puis je faire de répétitions de 500 mètres, faut il que je mette un temps maxi de récup ? Toutes ces questions viennent d'un novice, je vous écoute d'avance dans vos remarques....

Ce vendredi 13 novembre 2009, toujours sur la Voie Verte de caluire et cuire (rhône), 1 h 09 minutes dont 3 fois 500 mètres plus vite alterné de 100 mètres lent, ce fut laborieux à la fin mais je suis , continuons sur cette voie !

C'est très bon ça, tu augmentes en douceur c'est ce qu'il faut Continue!!