Knau80 - Oops, I did it again !

D'abord bravo pour la barre des 43' pour une 1ère marque sur 10km, c'est très costaud !

La course sur route est un route est un processus itératif. Il faut apprendre à doser son effort pour optimiser sa performance. Sur cette 1ère course, tu es clairement parti un peu vite. Sur la prochaine en partant sur du 4'12"/km, tu taperas la barre des 42' (si, bien sûr, le profil et les conditions météo sont raisonnables)...

Allez hop c'est reparti !

Après la course d'hier matin et une brève coupure (mentale) CàP, Après midi en famille chez les parents, retour à la maison, ventrée de charcuterie et de fromage copieusement arrosés de Grimbergen et stretching conjugal (dédicace à Jordan ) il est déjà temps de repartir pour la prochaine échéance avec comme objectif d'améliorer la marque et de me rapprocher des ces fichues 40' (qui ne sont pas une obsession pour autant). Comme le dit Seb, je pense rester raisonnable et viser un 41'xx (comprenez sub 42') d'autant que d'après des sources proches du dossier, le parcours auquel je vais me frotter est un peu plus technique que celui que je viens de faire.

Je vais donc suivre un plan "entre deux 10 km" en 4 séances sur 3 semaines avec un travail de renforcement musculaire en parallèle.

Pour la partie Course, je compte suivre le plan à la lettre sans aucune modification.

Pour la partie musculaire je vais essayer de me mettre (il serait temps depuis 9 mois que je cours ) aux abdos, quandri ischios en musculation + gainage. Tous les jours pour la ceinture abdo et 3 fois par semaine pour les cuisses (il ne faudrait pas exagérer non plus). Un petit travail d'épaules ne me ferait pas de mal non plus pour améliorer la posture et ouvrir d'avantage la cage thoracique (mes bandes élastiques de fitness vont devenir mes amies )

Aujourd'hui je ne vais pas courir, je commencerai donc demain avec une petite EF à la cool pour terminer de récupérer en douceur avant de me frotter à la séance de VMA 105 2 * 8 * 200m avec r=30'' et R=3' que j'ai hâte de faire tant ma dernière séance de ce type remonte à loin.

Je vais tout de même rester vigilent car la course d'hier a fait naître une douleur au niveau de la hanche (vers la tête du fémur) dont je vais m'empresser de parler à mon chiro d'amour

Belle perf' tout de même, 43' pour un premier semi, c'est vraiment bon !
Les beaux jours vont revenir, les microbes repartir, nul doute que tu approcheras les 40' la prochaine fois

Knau80 écrit:

AAprès midi en famille chez les parents, retour à la maison, ventrée de charcuterie et de fromage copieusement arrosés de Grimbergen et stretching conjugal (dédicace à Jordan )

Ca va, tu t'es bien requinqué toi !

Allez, elle ne sont pas loin les 41'. La PPG est un atout supplémentaire pour y parvenir.

gilles78 écrit:

Belle perf' tout de même, 43' pour un premier semi, c'est vraiment bon !
Les beaux jours vont revenir, les microbes repartir, nul doute que tu approcheras les 40' la prochaine fois

Alors là, les Kenyans n'ont qu'à bien se tenir! L'équipe de France va recruter ici!!!

Je m'a trompé !

Quoique en se rasant bien comme il faut, le gain aérodynamique peut lui faire gagner beaucoup de temps sur semi