Knau80 - Oops, I did it again !

Il n'aime pas les échauffements ton coach ? C'est surprenant seulement 11 minutes...Il avait rdv peut être

Pour tes prestations : ben, c'est dans la continuité de ce que tu nous montres ces derniers temps. Malgré ta bouée lipidique, tu envoies !!!!

Perso, je table sur un 38'45 !

Merci pour vos réactions

Perso je ne m'avance pas trop, il me reste encore 3semaines et 2 séances de spécifique pour faire un point... Et je ne suis absolument pas capable de savoir dans quel état je serai sur les 3derniers km.

Je pense valider le 3'55 comme allure de course mais en dessous ça me semble dangereux, par contre si je tiens le coup le mettrai une mine à la fin comme j'aime le faire et ainsi je devrais pouvoir grappiller quelques secondes.
Mon objectif "théorique" est de faire moins de 39'30 pour les points à rapporter au club (38'45" c'est l'indice suivant, ça ferait plus de points mais il ne faut pas oubli que ma meilleure marque sur 10 est de 42'20 pour le moment...).

Concernant le spécifique ce week-end je vais faire un 5000, de ce côté là je n'ai pas de doute sur le choix de la séance (ça ne sera pas un 3000-2000). Par contre la semaine prochaine je dois placer une séance 3000-2000-1000 et je me demandais si je n'avais pas intérêt à inverser les blocs histoire de me mettre un peu plus de difficulté et m'habituer à l'inconfort, qu'est ce que vous en dite ?, ça serait 1000-2000-3000 (quitte même à pincer la recup´au moins entre le 1000 et le 2000).

Salut,

Pour idée et tester l'inconfort, tu pourrais partir sur une séance AS10 que j'ai fait dernièrement.

2x2000m+1000m+2x500m avec R=2' (après chaque 2000), 1'30 (après le 1000) et 1' entre les 2 500m
Les 2 2000m tu les fais à ton allure cible de course (3'55 à priori).
Le 1000m tu le fais en 3'50 (5" plus vite que ton allure cible)
Les 2 500m à 90 voire 95% VMA.

Tu gardes ton volume de travail de 6000m d'AS et tu te mets sur la fin en situation de fin de course.

En tout cas tu fais du bon boulot et tu progresses à vitesse grand V.

Bonne suite à toi

Juste concernant ton 5.000m AS10. J'avais fait ça au printemps 1 semaine ou 2 avant un 10km. J'étais ressorti déprimé, sur que l'allure visée était bien trop ambitieuse...Et pourtant, j'avais réussi le chrono visé !

Donc, ne te décourage pas si tu n'es pas au top de tes sensations ce jour là

Il y a dix jours, j'avais dis que fredo allait être sous les 39' rien qu'a son temps au PV, alors cette séance une belle confirmation!

Bravo! Belle progression!

@ Cyril : merci pour ton retour et tes encouragement, venant de toi ça prend un certain sens je sens que je vais faire la séance que tu me proposes, elle me plaît beaucoup dans l'esprit

@ François : je sais bien que les dernières séances de spéciales peuvent faire mal à l'égo avec l'accumulation de fatigue du plan, il ne fait donc pas trop se formaliser même si c'est parfois démoralisant... Surtout que je risque de m'en mettre plein d'ici là... En plus vendredi ça va être PPG montage de meuble du nouveau salon

@ Fab : on peut espérer un bon temps mais je préfère rester prudent sur mes capacités, je ne crois pas être aussi beau que tu le dis...