Knau80 - Oops, I did it again !

Ah le retour de Monsieur Mother et de ses pourrissages en règle, ça fait plaisir

@ Patrick : j'exerce avoir les narines bien débouchées alors le jour du 10

@Jeckx : non, je n'ai pas sprinter, j'essaie de rester régulier sur mes séances d'AS (et aussi sur les autres en fait sauf les dernières séries pour rigoler un peu en VMA). Je verrai tout ça lundi

Hello les people !

Sachant que demain c'est le premier jour de route (étape du côté de Lyon pour voir un copain ) et qu'on n'arrivera à la maison que dimanche soir je ne pouvais pas placer deux sorties d'ici la fin de la semaine, j'avais donc le choix entre une EF de 45'-1h ou une SL d'1h20 pour clore cette S4.
Au final j'ai visé entre les deux pour m'approcher du format maintenant incontournable, la fameuse EF Lorraine

Sortie réalisée avec des intervalles de 5puls

5'<135
7'<140
9'<145
15'<150
13'<155
10'<160
Dernier circuit ouvert

Au final 15 km en 1h16
Allure moyenne 5'05
FC moy 147 (75% tout pile)
FC max bug du cardio à 174 en fin de séance sur le circuit libre en RAC...

5' / 120 / 6'12
7' / 137 / 5'13
9' / 144 / 5'02
15' / 149 / 4'56
13' / 154 / 4'48
10' / 157 / 4'50 (un peu de temps perdu à chercher mon chemin...)
RAC 17' / 149 / 5'25 (fantaisies ceinturales incluses )

Rien a signaler sur cette sortie si ce n'est que je vais baisser mes intervalles de 5 puls car mes allures semblent avoir progresses et je trouve que je passe trop de temps trop haut

très jolie sortie mon grand !!

et je vois que les ratios sont au taquet !!

ça va faire mal à Palaiseau !!

C'est vrai que tes 5' <135 pourraient être revues, parce que tu es à 120 bpm en 6'12, je ne sais pas ce que tu travailles en si peu de temps...
Ce serait bien que nos spécialistes de la FC nous éclairent la dessus

PS : pour ton EF Lorraine, rajoute encore qqs minutes et km, parce que là, tu es limite Champagne Ardennes

@ Will' : je trouve aussi que les ratios reviennent bien en ce moment et pourtant je cours avec du leste, j'ai ramené pas loin de 3kg des vacances mais je pense que ça va vite repartir (j'espere )

@ François : c'est pour ça que je dois revoir mes intervalles car le <120 aurait du être du <130 mais il faut laisser chauffer un peu la machine et après je "cravache" comme un con pour rattraper les 135. Comme j'ai progressé je dois partir de plus bas

Pour la SL je ne peux pas rivaliser avec les ambassadeurs de Lorraine mais ce que je peux te dire c'est que j'ai couru avec un Rémois et il était sec après à peine 12 km alors sans vouloir faire de généralité la tradition ne s'étend pas jusque en Champagne !!!

Sinon je suis rentré de vacances hier soir, pas moyen de courir aujourd'hui donc reprise demain, certainement un peu de VMA avec les copains du club car le coach est revenu lui aussi
Ça va faire du bien parce que depuis vendredi ça me semble une éternité

T'as repris 3kilos la vache tu es un garde manger ambulant

Bonne reprise! Aussi bien niveau boulot qu'avec ton club!