Knau80 - Oops, I did it again !

Et voilà, reparti comme en 40.

Il paraît que le conseil régional d'Ile de France a débloqué un budget exceptionnel pour refaire toutes les routes en matière athermique parce qu'il en ont marre de voir le bitume fondre à ton passage.

Knau80 écrit:

Pour répondre à la bande d'impatients du dessus, ça fait trois faois que je dois recommencer la saisie de mon message à cause de ma putain de tablette à la con qui ne sais pas gérer un changement de page et qui efface tout le message lorsque je veux faire un copier coller de la séance garmin ou des données de mon carnet, ce qui me met globalement bien les calots

De retour sur mon ordi, je devrais mieux m'en sortir...

Donc, comme il l'était annoncé, le programme de ce soir, un 6*800m des familles avec un r=1'30" car comme on pouvait s'y attendre le coach n'allait pas nous laisser deux minutes ! ça défouraille mais c'est comme ça qu'c'est bon

J'avais beau faire le malin, je suis quand-même parti avec une bonne appréhension car c'était sur une séance de 800 que ma blessure s'était déclarée, donc la première satisfaction était déjà d'avoir fini sur mes deux jambes en se lançant des vannes entre potes pendant le footing de récup'

Pour le reste séance plutôt pas mal au niveau des temps avec seulement un loupé sur l'avant dernière fraction, je décline cependant tout responsabilité, je suivais un coéquipier qui a explosé et je n'ai pas fait gaffe à la baisse de régime. Pas de bobo pour lui mais il a bâché sur cette répétition... Comme j'étais dans un bon jour je ne lui ai cependant pas démonté le crâne contre la barrière de bord de piste

Kms 13.36 km
Temps 01:19:04
FC Maxi 187 (95%)
FC Moy 154 (78%)

Bilan : Allure moyenne : 5'55"/km soit 10.14 km/h
Echauffement un peu long car je suis allé jusqu'à la piste en courant (mon voisin m'a remonté)
Tour 1 - 1.00km : 07:06 (FC Moy 133, Max 144)
Tour 2 - 1.00 : 06:14 (FC Moy 139, Max 144)
Tour 3 - 1.00 : 06:23 (FC Moy 149, Max 156)
Tour 4 - 1.00 : 06:07 (FC Moy 142, Max 157)
Tour 5 - 1.00 : 05:33 (FC Moy 157, Max 163)
Tour 6 - 1.00 : 06:06 (FC Moy 152, Max 161)
Tour 7 - 920m : 07:11 (7'48", FC Moy 153, Max 165)

Les temps sont bon puisque j'ai lapé sur la ligne à chaque fois, c'est le GPS qui aime bien faire des fantaisies (ça donne des allures un peu pessimistes mais je n'ai pas envie de calculer les vraies )
Tour 8 - 834m : 02:52 (3'26", FC Moy 172, Max 182)
Tour 10 - 805m : 02:51 (3'32", FC Moy 178, Max 185)
Tour 12 - 817m : 02:58 (3'38", FC Moy 177, Max 186)
Tour 14 - 818m : 02:56 (3'35", FC Moy 177, Max 187)
Tour 16 - 804m : 02:59 (3'42", FC Moy 178, Max 187)
Tour 18 - 807m : 02:53 (3'34", FC Moy 179, Max 187)

Tour 20 - 1.00km : 07:28 (FC Moy 142, Max 151)
Tour 21 - 42m : 00:21 (8'42", FC Moy 145, Max 147)

La promenade garminèsque

eh ben c'est du beau travail mr Fred, tu t'es bien étiré après tout ça ????
y a pê du bon à faire les séances vma sur piste et à plusieurs, çà doit aider à se sortir les doigts !!!! je vais pê faire mes prochaines avec un pote pcq la j'ai l'impression de pas arriver à assez pousser quand je suis tout seul

allez avoue que tu as pris ton pied !!

bon après la séance évidemment...

Bon je vois que tu as gérer ça comme 1 chef, ça fait plaisir !

Pas de douleurs particulières après la séance ? Par contre, "seulement" 95% de FC max...

ah ben ca fait vite quand même

@ Boris :
Non, le conseil régional m'a juste remercié de courir minimaliste avec des temps d'appuis très courts, ça préserve les voiries

@ Xavier : Je ne m'étire jamais sur uneséance dure, je le fait le lendemain une fois chaud pour ne pas tirer sur les fibres tendues... C'est effectivement bien d'être à plusieurs sur des séances dures mais il faut avoir un niveau proche et inverser les rôles /lièvre/suiveur et ne pas tomber dans le piège du "on se tire la bourre comme des couillons" plus communément appelée bataille de testostérone

@ William : Ben ouais, je ne voulais pas trop tirer sur le cardio, j'aime être raisonnable quand je fais de la VMA
Pour le reste, j'ai un mollet qui pique bien aujourd'hui, contrairement à avant c'est à gauche que ça se passe, à surveiller...

@ Alex : On fait ce qu'on peut

Knau80 écrit:

Tour 8 - 834m : 02:52 (3'26", FC Moy 172, Max 182)
Tour 10 - 805m : 02:51 (3'32", FC Moy 178, Max 185)
Tour 12 - 817m : 02:58 (3'38", FC Moy 177, Max 186)
Tour 14 - 818m : 02:56 (3'35", FC Moy 177, Max 187)
Tour 16 - 804m : 02:59 (3'42", FC Moy 178, Max 187)
Tour 18 - 807m : 02:53 (3'34", FC Moy 179, Max 187)

Houlala, ça envoie du bois dans le coin !!!!!!
A 1mois 1/2 de ton objectif, c'est plutôt pas mal dis moi...C'est clair que là, tu es sous les 40' à ce rythme !!! Ce sont même les 39' qui tremblent...

Petite question subsidiaire, j'ai vu dans ta programmation que tu envisageais des semaines (notamment S1) avec 2 séances VMA de suite. Tu n'intercales pas d'EF ? Ou peut être qu'un jour de repos complet te permet de faire l'impasse...

Je m'interroge parce que de mon côté, je cours les mardi et jeudi avec un groupe de lapins. Du coup se pose la question de mon organisation de la semaine. Je veux partir sur 5 séances hebdo, mais avec de l'EF le mardi et de la VMA le jeudi et bien sur une SL le dimanche... Du coup, il me faut caler 2 séances dont une VMA, sachant que le samedi, je tiens au repos... Il ne reste guère que le lundi, le mercredi et le vendredi.

Tu as une petite idée ?