suivi de guillaume

salut !
bilan semaine 5 ,
3 séances au lieu de 4 ( ça va jamais passer avec le boulot, mais bon le footing est toujours remplacé par une séance soit de natation, soit mixte muscu cardio)
---- 14 kms dont 5 kms AS42 (c'était pas prévu l'AS, mais j'ai voulu me faire plaisir...)
----séance VMA 10x400 (dur dur ! ) entre 1'24 et 1'20 pour les 5 premiers et 1'20 à 1'15 pour les 5 derniers.
---- SL 22 kms 1h50 dont 10 kms AS 42 (4'27/kms)

séance difficile pour l'AS 42 (plus mentalement que physiquement) , mais c'est passé. je pense que j'avais la séance de VMA dans les jambes, et en plus j'ai fait la portion AS après 1 h00 de séance EF.
@+

petite question,
au cours de mes séances d'EF, j'emmene quelques fois un pote débutant, ce qui fait que cette séance se fait à un rythme réduit d'environ 10.5km/h....au lieu de 12 km/h quand je suis seul
est ce préjudiciable à mon entrainement ou il n'y a pas de vitesse minimum pour faire une séance d'EF ??
merci @+

Je ne suis pas expert mais voilà ce qu'il y a de marqué sur le site:

L’endurance fondamentale est incontournable pour un entraînement efficace. Sans elle, pas de progrès.
Rien n’empêche le coureur de choisir des allures inférieures à 75% de la FCM.
En endurance, l’allure n’est jamais trop lente mais souvent trop rapide.
En adoptant des allures de courses comprises entre 60% et 75% de la FCM pour les séances d’endurance fondamentale, le coureur évite tout risque d’erreur.
Lien: www.conseils-courseapied.com/fondamentau...t-course-a-pied.html

Donc je pense que ce n'est pas néfaste pour toi ...
Mais à confirmer par quelqu'un de plus confirmé que moi

Je rejoins les propos de adejean

Un footing plus lent de temps en temps ne te sera pas du tout préjudiciable.
Dans l''idéal, positionne le au lendemain d'une séance vraiment dure

aie aie aie ,
blessure au dos,
je suis bloqué depuis 1 semaine, o entrainement.....le marathon s'éloigne.....

petit bilan après 2 séances d'ostéo: le dos est toujours bien douloureux entre les 2 omoplates, pas suffisant pour empêcher de courir, mais vu l'état ou je suis au réveil ou en faisant certains mouvements, je préfère m'arrêter complètement....
dur dur, mais bon, ça va passer !!!
si je me remets, je ferais peut être le marathon à vitesse réduite, juste pour le fun en accompagnant vince à 12 km/h... ça fera une belle sortie longue ....
affaire à suivre....