suivi de guillaume

Pour une reprise en douceur,2 séances de VMA !!!la forme est revenu

sorinvincent écrit:

la forme est revenu

bof, loin de là encore !! mais il faut que je débride un peu la machine !! et c'est dur !!!

guillaume072 écrit:

bilan semaine 1: 4 sorties:

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1 footing EF /

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VMA (5 séries de 200m ... 100 récup ... 400 m ) /

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SL avec 2x10' AS21 (voire AS10 !!)

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VMA (8 x 30/30, 8x 1' / 45")

et là, bilan semaine 2 : 4 sorties :

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vma 2x6 300m (fait entre 58" et 1')

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SL 1h20 dont 6 kms AS42 (normalement 4'30/km, fait en moyenne en 4'26 )

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vma 2x5 400m (dur dur !!!)

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footing EF 48'

sensations en hausse, la VMA va payer !!!!
@+

salut !!
bilan semaine 3: (récup)
vélo route 1h30 45 kms
footing : 1h04 13.58 kms (4'45/km)
vma 30/30 10.8 kms 54'
petite semaine, mais après 2 semaines de reprises à donf, ça fait du bien !!!!
@+

la vache , ton AS42 c'est mon ...AS21

Belle reprise

bilan de la semaine 4, 1ère semaine de spécifique !!
- footing 55'
- séance AS 10 (normalement ça devait être AS21 ) 1 h 00 dont 3 x 2000 entre 7'45 et 8'
- séance AS 42 : 1 h38' pour 21 kms dont 9 kms AS 42 (4'27" au lieu de 4'30)
- séance de natation au lieu du footing cool

au final, la portion d'AS42 est pas mal passée, un peu difficile dans le vent, mais ça a été ! même un peu trop rapide !...
@+