? Suivi de Bruno: 42.195km à Annecy !

bladerunner écrit:

Suis d'accord, l'objectif est à ta portée.

4 séances par semaine : c'est ce que tu faisais l'année dernière ?

A la mi-2011, j'ai basculé à 4 séances afin de préparer au mieux mon 1er marathon...

Poursuite de S5/12 - 3e séance:
Au programme de ce dimanche matin (grand soleil; 8°), VMA95 4*500m... Je sais à l'avance que cette séance sera éprouvante !!!

Objectif: 3'56/km
2*500m: 4'07 - 4'02 - 4'00 - 3'47
2*500m: 3'50 - 3'55 - 3'52 - 3'56

1er bloc bien difficile à maintenir; le footing léger laisse place dès la 3e série au marcher...
2e bloc tenu au mental...

A l'évidence des sorties qui marquent physiquement...

La SL de S5 ne pourra se faire qu'en S6

Bruno17 écrit:

bladerunner écrit:

Suis d'accord, l'objectif est à ta portée.

4 séances par semaine : c'est ce que tu faisais l'année dernière ?

A la mi-2011, j'ai basculé à 4 séances afin de préparer au mieux mon 1er marathon...

salut bruno,
bel objectif que tu vas atteindre sûrement avec tout le travail que tu vas fournir
rigueur et suivi au max du programme en sachant qu'il est plus difficile et intense de faire une prépa 10kms ou semi qu'un marathon
pour moi, ce sera un semi à 1h40'

4e et dernière séance de S5 effectuée en S6...
Enfin à 05h30AM donc au final peu de retard...

SL80-85% d'1h20: Bilan: 1h18, 14.3km, FCmoy 142 (74%), FCmax 165 (86%), D+65

il n'a pas été simple de lâcher un peu les chevaux avec une T° de 0°:
1er bloc de 10' à 80-85%: 2113m, 4'44/km, FCmoy 80%
2e bloc de 10' à 80-85%: 2127m, 4'51/km, FCmoy 81%

Bon il va falloir caser les 4 séances de la S6 en S6 maintenant !

Ah oui quand même: 5H30AM

tu es un peu frappé, Bruno; et j'aurai bien voulu voir la tête des gens que tu as croisé à cette heure là

en tout cas bravo pour tes dernières séances, tu as énormément progresser depuis le marathon

laurent50 écrit:

Ah oui quand même: 5H30AM

tu es un peu frappé, Bruno; et j'aurai bien voulu voir la tête des gens que tu as croisé à cette heure là

en tout cas bravo pour tes dernières séances, tu as énormément progresser depuis le marathon

A vrai dire, Laurent, je n'ai croisé qu'une voiture...