pat bzh - orientation trail

Laurent, je vais faire des semi-marathons avant mon 1er marathon, c'est sur.
le marathon du Mont St Michel est en projet aussi, je verrai pour commencer mon 1er sur un roulant de preference.
Je vais etudier ça. pour l'instant j'ai au programme les foulées bleues de Concarneau 13,2kms,
et peut etre faire le semi de taulé-Morlaix fin octobre je crois, a voir.

S2 - S3
SL 1h20 à 70-75%FCM

Bien ma sortie longue c'est faite sous la pluie avec vent fort, rafale de 70km/h, c'est ca la côte bretonne
mais bon, de bonnes sensations tout le long de mon parcours fetiche bord de côte st-pab - portsall soit aujourd'hui 16kms peut etre un peu au dessus de ma FCM.
connect.garmin.com/activity/99694889

Plan initiation VMA

mercredi S3 - S1: EF 45" - 1h
EF de 10,51kms en 01:08:20 FC moy. 76%.

vendredi S3 - S2: VMA - 105-2*10*30-30" avec R=3'
10,67kms en 01:08:00 FC moy. 82% FC max 101%

echauffement 25' avec dans les 5 dernières quelques exercices de PPS (talons-fesses, levés de genoux, foulées bondissantes)
1ère serie:
1 - 160m - 3,09
2 - 150m - 3,14
3 - 140m - 3,39
4 - 160m - 3,08
5 - 160m - 3,11
6 - 140m - 3,29
7 - 130m - 3,43
8 - 150m - 3,25
9 - 130m - 3,44
10 - 130m - 3,48

2ème serie:
1 - 130m - 3,57
2 - 120m - 4,08
3 - 130m - 3,58
4 - 130m - 3,59
5 - 130m - 3,59
6 - 130m - 3,51
7 - 130m - 3,54
8 - 120m - 4,12
9 - 130m - 3,46
10 - 120m - 4,03

retour au calme de 20' pour 2,67kms a allure moy de 7,29min/km.

connect.garmin.com/activity/100853703

Pour ma seance de VMA, la 1ère série est trop rapide, la seconde est dans les temps. bonne seance je trouve, j'ai eu les cuisses bien tendus une partie de la journée, mais sur le soir nickel. Prêt a repartir

J'ai une question, est-ce que les VMA longues sont complementaires des courtes, ou ca n'a aucun rapport.

balaise !
mais je me demande si tu ne devrais pas reajuster ta FCM dans ta montre car faire 101% je ne comprends pas...

En faite ma FCM est de 178 bpm, jamais dépassé, a part aujourd'hui avec une pointe a 179 bpm

elle est donc desormais de 179 !