pat bzh - orientation trail

Merci Seb, pour la confirmation de mon choix, je peux donc y aller.
Pour les jambes lourdes, non j'ai pas vraiment ressenti de lourdeurs, tu penses que je l'ai fait trop prés de ma SL, et que ca brouille un peu le resultat.

De plus le 1/2 Cooper a plutôt tendance à sous évaluer ta VMA, car il est souvent difficile de doser son effort sur 6 min. D'ailleurs on voit bien que tu est parti un peu vite et que tu as un peu faibli sur la fin. Enfin cela te donne une bonne 1ère évaluation de ta VMA pour attaquer ton plan initiation VMA !

Ok, merci Seb.
une question pour la VMA
VMA-105 2*6*30-30 R=3'
ca veut dire que j'ai a faire 6 x [30" à (105% de 13,5km/h) suivi de 30" lent] puis 3' en EF ensuite re (6 x 30-30)
c'est bien ce qu'il faut que je comprenne.
pour les 30" je peux faire en metre peut etre plus facile a gerer, non?

patbzh écrit:

pour les 30" je peux faire en metre peut etre plus facile a gerer, non?

Tu as toutes les données dans le bas de page de ton plan, ça fait 118 mètres ( www.conseils-courseapied.com/lmp/patbzh/...rneau/voir_plan.html ). L'idéal serait d'avoir des points de repères avec des plots (en vidéo : www.conseils-courseapied.com/video-entra...ce-vma-en-video.html ).

Ce qui est important c'est d'être bien régulier sur les différentes fractions. Ne pas partir à fond, tu risques de terminer à la ramasse !

ok Seb, et merci pour tes conseils de Marathoniens.
je vais faire des marques, j'ai deja reperé un endroit plat et ombragé à 1km de chez moi.
je vais essayer de réguler l'allure, ok et merci.
et au plaisir de se rencontrer un jour a portsall

depuis mon test VMA, et en attendant de démarer mon plan initiation mercredi, je cours des footings a allures differentes.
jeudi 30 - 8,19kms à 6,34m'/km
vendredi 01 - 7,64kms à 5,37m'/km
dimanche 03 - 5,92kms à 5,42m'/km ( petite sortie, car ma femme voulait venir courir avec moi, mais ne se levant pas je suis parti seul, mais la chaleur etait deja trop élévée)
ce matin, j'avais envie de partir courir, mais bon il faut etre raisonnable quand même.
je vais finir par devenir également un Psycho-cap
demain je vais prendre mes repères pour ma seance VMA de vendredi 118m en 4'13" + x m pour les 30' lentes, qu'il faut que je determine.