pat bzh - orientation trail

Faudra passer par un test je pense.

rémilens écrit:

Faudra passer par un test je pense.

+ 1 !

Qui dit gain de vitesse dit travail de VMA. Et donc test VMA pour définir les allures sur les séances .

Ok, merci, je vais faire un test la semaine prochaine, sur 6"

le 26/06/11 j'ai terminé mon plan finir un 10kms, par une sortie longue, et j'ai fait un test pour voir ce que je valais aprés 8 semaines d'entrainement, vu que j'avais pas de course de prévu. mais il fasait chaud 27°, j'ai quand même fait 18kms, et et du finir les 1500m pour rentrer chez moi, en marchant, il faut dire que j'étais sec aussi, j'avais oublié ma boisson en partant, pas cool,
2h03 pour faire les 18,07kms, je suis satisfait de moi pour un debutant de 48 ans, car en voyant les RC de ce week end, qu'ils y en avaient pas mal en vrac au bout de 10kms.
connect.garmin.com/activity/94877722

aujourd'hui, je viens d'aller faire une seance VMA test 1/2 cooper, echauffement 20', et effort 6' puis retour tranquille.
voilà ce que ça donne
connect.garmin.com/activity/95398973

donc, si j'ai bien compris, ma VMA est de 13,3km/h, c'est bien ça. je peux partir sur ce temps?

Maintenant, j'aimerai savoir quel genre de plan vous me conseillerai de faire, pour continuer a progresser.
Et j'envisage peu etre une course le 18 septembre "les foulées bleues" 13,2 kms a concarneau.
donc, je vais m'entrainer un peu pour cet objectif là.

je viens de me programmer un plan de Gilles" initiation VMA" sur 4 semaines, ensuite j'enchainerai sur un plan 10kms, pour la course les foulées bleue de 13,2kms a concarneau le 18/09/2011, quand pensez-vous? c'est bien.

patbzh écrit:

je viens de me programmer un plan de Gilles" initiation VMA" sur 4 semaines, ensuite j'enchainerai sur un plan 10kms, pour la course les foulées bleue de 13,2kms a concarneau le 18/09/2011, quand pensez-vous? c'est bien.

Ça me parait parfait ! Un enchainement très logique dans ta progression (plan finir 10 km, puis plan initiation VMA, puis plan 10 km, puis 1ère course). Tu as tout bon !

Petite question : tu n'avais pas un peu les jambes lourdes lors de ton 1/2 Cooper ? Car tu l'as fait un peu proche de ta grosse sortie de 18 km.