pat bzh - orientation trail

Bon demain on verra si j'ai bien programmé, comme tu me l'as suggeré Laurent j'ai utilisé Garmin Training Center.

initiation VMA S2 - S2
VMA-105 2*8*30-30" avec R=3'

voilà, j'ai réussi a programmer ma Garmin 305, finalement c'est sympa. 2 petites erreurs de ma part, mais c'est bon pour la prochaine fois.

le detail des series

1ère serie
1 - 150m - 3,21
2 - 150m - 3,19
3 - 130m - 3,43
4 - 150m - 3,21
5 - 130m - 3,52
6 - 130m - 3,50
7 - 130m - 3,45
8 - 130m - 3,48

2ème serie
1 - 120m - 4,17
2 - 130m - 3,53
3 - 130m - 3,44
4 - 130m - 3,54
5 - 120m - 4,08
6 - 130m - 3,50
7 - 120m - 4,11
8 - 140m - 3,33

les details Garmin Connect

Bon, j'en conclu que mon test de VMA à 13,5km/h, ne doit pas être bon, vu les résultats de la seance de ce matin.
c'est assez régulier, je trouve, surtout qu'il y a des phases ralenti un peu au premier bip avertissement.
je pense que la bonne distance serait plus 130m que les 118m en rapport a mon test 1/2 cooper.
quand pensez-vous.

Ce test confirme que ta VMA est sous-estimée, ce qui est une bonne nouvelle.

Au vu de ta 2ème série, tu tiens 130 m pour 30", d'autant que ta FC ne s'envole pas.

Oui laurent, j'ai sous estimé ma VMA, donc je vais prendre en compte ses 130m, mais je vais continuer en programmant ma 305 en 30-30, finalement c'est bien plus simple. Donc, par rapport a se que j'ai trouvé ma VMA serait de 14,9km/h soit 15,6km/h sur 130m.
Aprés mon initiation VMA, j'envisagai de suivre un plan 10km, mais je me demande si je ne devrais pas suivre un plan semi,pour en faire au début de l'année et ensuite enchainer sur un plan marathon. j'ai un peu dans la tête l'année prochaine de faire le marathon de la transléonarde.

Ce qui est certain, c'est que tu dois absolument avoir plusieurs semi-marathons à ton actif avant d'envisager de courir un 1er marathon.

D'un autre côté, inclure dans ta prépa marathon des séances allure 10 km t'aidera à entretenir une bonne vitesse de base. C'est certainement ce que je ferai l'année prochaine pour préparer mon propre 1er marathon (peut-être celui du Mont St Michel).

On peut evaluer sa VMA en faisant du fractionné ? mais de quelle maniere alors, parceque c'est tout de meme des fractions qu'on ne peut pas reelement maintenir trop longtemps...
j'pose la question car je debute avec toutes ses series de fractionné , de VMA, de FCM et j'en passe.