pat bzh - orientation trail

Merci Laurent, oui ma FC reste toujours assez stable dans l'ensemble, même sur des VMA elle monte pas tant que ça, j'ai toujours trouvé ça bizarre, mais bon.

Oui, je ferai Taulé-Morlaix, si j'ai mon CM lundi. on va pouvoir se rencontrer plusieurs du team, super ça

le 31/08/11 - SL de 1h20 dont 2*10' à 80-85%FCM avec R=2'

durée: 1:29:21 - distance: 14,49 kms - allure moyenne: 6'10" m/km - FC moy: 78% - FC max: 88%

Tour 0 - 7.23km : 44:38 (6'10", FC Moy 132, Max 146)

Tour 1 - 1.88 : 09:48 (5'13", FC Moy 152, Max 156)

Tour 2 - 316m : 02:21 (7'28", FC Moy 143, Max 155)

Tour 3 - 1.86km : 10:14 (5'30", FC Moy 150, Max 153)

Tour 4 - 3.21 : 22:18 (6'57", FC Moy 137, Max 154)

RAS pour cette sortie

le 02/09/11 - VMA-105 2*10*200 avec r=30" et R=3'

durée: 1:23:47 - distance: 13,57 kms - FC moy: 78% - FC max: non possible, car glissement de la ceinture, qui ma donné 195bpm 110%

echauffement
Tour 0 - 3.14km : 20:00 (6'22", FC Moy 131, Max 146)

1ère serie:
Tour 1 - 200m : 00:43 (3'35", FC Moy 142, Max 151)

Tour 2 - 86m : 00:30 (5'48", FC Moy 154, Max 158)

Tour 3 - 200m : 00:41 (3'28", FC Moy 156, Max 195)

Tour 4 - 71m : 00:30 (7'02", FC Moy 142, Max 193)

Tour 5 - 200m : 00:45 (3'45", FC Moy 140, Max 156)

Tour 6 - 53m : 00:30 (9'26", FC Moy 153, Max 158)

Tour 7 - 200m : 00:47 (3'58", FC Moy 154, Max 162)

Tour 8 - 53m : 00:30 (9'26", FC Moy 159, Max 163)

Tour 9 - 200m : 00:44 (3'41", FC Moy 156, Max 163)

Tour 10 - 50m : 00:30 (10'00", FC Moy 159, Max 164)

Tour 11 - 200m : 00:47 (3'58", FC Moy 157, Max 165)

Tour 12 - 47m : 00:30 (10'38", FC Moy 161, Max 165)

Tour 13 - 200m : 00:44 (3'42", FC Moy 159, Max 165)

Tour 14 - 43m : 00:30 (11'37", FC Moy 153, Max 166)

Tour 15 - 200m : 00:48 (4'02", FC Moy 145, Max 158)

Tour 16 - 54m : 00:30 (9'15", FC Moy 157, Max 160)

Tour 17 - 200m : 00:46 (3'51", FC Moy 157, Max 162)

Tour 18 - 31m : 00:30 (16'07", FC Moy 158, Max 163)

Tour 19 - 200m : 00:47 (3'58", FC Moy 158, Max 165)

Tour 20 - 49m : 00:30 (10'12", FC Moy 163, Max 166)

Repos : 3'
Tour 21 - 387m : 03:00 (7'45", FC Moy 137, Max 163)


2ème serie:
Tour 22 - 200m : 00:49 (4'09", FC Moy 134, Max 153)

Tour 23 - 49m : 00:30 (10'12", FC Moy 152, Max 155)

Tour 24 - 200m : 00:47 (3'58", FC Moy 151, Max 157)

Tour 25 - 53m : 00:30 (9'26", FC Moy 155, Max 158)

Tour 26 - 200m : 00:50 (4'12", FC Moy 152, Max 160)

Tour 27 - 42m : 00:30 (11'54", FC Moy 158, Max 161)

Tour 28 - 200m : 00:48 (4'03", FC Moy 154, Max 158)

Tour 29 - 55m : 00:30 (9'12", FC Moy 156, Max 159)

Tour 30 - 200m : 00:49 (4'07", FC Moy 150, Max 160)

Tour 31 - 47m : 00:30 (10'38", FC Moy 157, Max 161)

Tour 32 - 200m : 00:47 (3'56", FC Moy 155, Max 161)

Tour 33 - 34m : 00:30 (14'42", FC Moy 157, Max 162)

Tour 34 - 200m : 00:49 (4'07", FC Moy 156, Max 163)

Tour 35 - 50m : 00:30 (10'00", FC Moy 160, Max 163)

Tour 36 - 200m : 00:47 (3'59", FC Moy 157, Max 161)

Tour 37 - 46m : 00:30 (10'52", FC Moy 159, Max 162)

Tour 38 - 200m : 00:51 (4'18", FC Moy 156, Max 162)

Tour 39 - 53m : 00:30 (9'26", FC Moy 160, Max 163)

Tour 40 - 200m : 00:47 (3'56", FC Moy 157, Max 163)

Tour 41 - 34m : 00:30 (14'42", FC Moy 159, Max 164)

EF de retour
Tour 42 - 5.04km : 35:01 (6'56", FC Moy 133, Max 152)

La 1 ère serie a bien été, mais sur la 2 ème dur dur, jambes lourdes, bon il faut dire que la veille j'ai fait une ballade avec mon cheval de 2h dans les dunes, et a cheval les jambes travaillent pas mal aussi, c'était peut etre pas trés serieux.
Bon il faut dire que les VMA, c'est pas trop mon truc aussi.

Là, c'était un plan en vu d'une course sur Concarneau, mais comme c'est ma premiere course, je pense que je vais pas aller aussi loin pour une premiere, si j'ai mon CM lundi je vais faire la 10km nature de LANDUNVEZ, qui et a côté de chez moi.

le 04/09/11 grande sortie EF.

durée: 2:43:45 - distance: 26,480 kms - allure moyenne: 6,11 min/km - FC moy: 80% - FC max: 88%.

Je suis trés content de moi, car aprés mes fractionnés 2*10*200m de vendredi, les 22 premiers kms, super
les derniers ont été plus durs, mais il faut dire que j'ai fait a jeun, donc peut etre un manque de carburant pour finir.

cette semaine c'est repos, je viens de faire mon test d'effort, je vais faire une petite EF trés tranquille jeudi,
et je me suis inscrit pour la course nature de 11kms de LANDUNVEZ dimanche.

patbzh écrit:

durée: 2:43:45 - distance: 26,480 kms - allure moyenne: 6,11 min/km - FC moy: 80% - FC max: 88%.

2h45 grosse, grosse SL ! Plus longue que la plus grosse SL des plans marathon du site. Qu'est-ce qui t'a pris ?

et je me suis inscrit pour la course nature de 11kms de LANDUNVEZ dimanche.

S'il fait beau, j'irai bien te supporter ! C'est où et à quelle heure le départ ? Tu connais le circuit ? Y a-t-il un site internet ?

Seb, oui, j'ai fait une grosse SL, je suis parti tôt et le temps était idéal pour courir.

c'est au départ du bourg de Landunvez à 9h45, le parcours et moitié campagne et moitié sentier des douaniers, de beaux paysages, ca devrait etre pas mal pour ma premiere course
voilà le lien site
translandun.free.fr/

patbzh écrit:

le 04/09/11 grande sortie EF.

durée: 2:43:45 - distance: 26,480 kms - allure moyenne: 6,11 min/km - FC moy: 80% - FC max: 88%.

Je suis trés content de moi, car aprés mes fractionnés 2*10*200m de vendredi, les 22 premiers kms, super
les derniers ont été plus durs, mais il faut dire que j'ai fait a jeun, donc peut etre un manque de carburant pour finir.

cette semaine c'est repos, je viens de faire mon test d'effort, je vais faire une petite EF trés tranquille jeudi,
et je me suis inscrit pour la course nature de 11kms de LANDUNVEZ dimanche.

Tu devrais t'inscrire dans le Thread des psycho cap pat!!!!!

Avec des sorties de 2h45, 26 km à jeun et sans gels, tu y aurais largement ta place!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! C'est vraiment une sortie de grand malade ! eheh

patbzh écrit:

c'est au départ du bourg de Landunvez à 9h45, le parcours et moitié campagne et moitié sentier des douaniers, de beaux paysages, ca devrait etre pas mal pour ma premiere course
voilà le lien site
translandun.free.fr/

Je me demande si je ne vais pas m'inscrire. Les photos m'ont donné envie ( translandun.free.fr/spip.php?article58 ) ! J'ai vu que l'on pouvait s'inscrire sur place jusqu'à 9h30 pour le 11 km (frais d'inscription : 4 € !)... Le seul petit souci, c'est que j'ai une grosse soirée le samedi, mais si je me réveille en forme et que la météo est sympa, cette course nature pourrait remplacer ma SL !