Mar2kfait 10 km fin de saison pour confirmer

Les ratios sont nickels.

Il te faut garder l'intensité et réduire un peu le volume.

15-20" au km en 3mois, c'est énorme O_O
Belle séance !

Ouip en effet c'est même en deux mois

J'ai regardé un peu mes allures/chronos sur 10 et poids en 2015 - Je précise à part en avril et juin-aout je m'entraine 4 fois par semaine pour 40 km avec une séance VMA + 1 spec+ 1 SL+1 EF - Je suis en surcharge pondérale (poids de forme 70 kilos)

- Janvier (2015) - Poids 83 kg - AS 10 : 4.35 - Pas de chronos
- Février - poids 82 kg - AS 10 4.31 - Chrono : 45.20
- Mars - poids 82 kg - AS 10 4.25-4.30 - 47.10 et 47.30 sur des parcours avec D + (150 m) et un quasiment cross - 21' au 5 km
- Avril - peu de CAP
- Mai - poids 83.5 kg - AS : 4.40 - Chrono 49.50 - J'ai abandonné mon obj chrono au 5 et j'en emmené une personne qui voulait faire sub 50
- Juin & Juillet - Pas de cap
- Aout Poids 87 kg - AS 10 4.55-5.00 - Chrono : 49.45
- Septembre - Poids 86 kg - AS 10 4.45 - 4.50 - Chrono 48.40
- Septembre (fin) poids 85 kg - AS 10 4.45 - Chrono 47.30
- Octobre poids 83 kg - AS 10 -4.35 - Chrono: 46.30
- Novembre poids 85 kg AS 10 - 4.50 - pas de chrono
- Décembre poids 82 kg AS 10 - 4.30 - pas de chrono
- Janvier (début) 2016 poids 81 kg AS 10 - 4.25- pas de chrono- mais je finis le cross avec des gars qui font 45 au 10.
- Janvier (fin) poids 80 kg - AS 10 -4.21......

Ca vaut ce que ca vaut mais clairement un kilo de trop c'est dans les 5" au km soit presque une minute au 10. Maintenant je me doute que plus on approche de son poids de forme moins le gain est important. Mais je pense que j'ai encore une bonne marge d'amélioration.

Mar2kfait écrit: Bonsoir

De retour de la séance 3*2000 m pour confirmer mon AS 10 - Je n'en reviens toujours pas des allures. La séance c'est bien passée bien que j'avais l'impression d'etre encore fatigué de mardi-

Allures: 4.20 -4.24 et 4.19 -

Pour rappel mon AS 10 en Novembre était de 4.40...

wouahouu c'est beau ça!!
Ca sent bon le sub45 en effet

Mar2kfait écrit: Ouip en effet c'est même en deux mois

J'ai regardé un peu mes allures/chronos sur 10 et poids en 2015 - Je précise à part en avril et juin-aout je m'entraine 4 fois par semaine pour 40 km avec une séance VMA + 1 spec+ 1 SL+1 EF - Je suis en surcharge pondérale (poids de forme 70 kilos)

- Janvier (2015) - Poids 83 kg - AS 10 : 4.35 - Pas de chronos
- Février - poids 82 kg - AS 10 4.31 - Chrono : 45.20
- Mars - poids 82 kg - AS 10 4.25-4.30 - 47.10 et 47.30 sur des parcours avec D + (150 m) et un quasiment cross - 21' au 5 km
- Avril - peu de CAP
- Mai - poids 83.5 kg - AS : 4.40 - Chrono 49.50 - J'ai abandonné mon obj chrono au 5 et j'en emmené une personne qui voulait faire sub 50
- Juin & Juillet - Pas de cap
- Aout Poids 87 kg - AS 10 4.55-5.00 - Chrono : 49.45
- Septembre - Poids 86 kg - AS 10 4.45 - 4.50 - Chrono 48.40
- Septembre (fin) poids 85 kg - AS 10 4.45 - Chrono 47.30
- Octobre poids 83 kg - AS 10 -4.35 - Chrono: 46.30
- Novembre poids 85 kg AS 10 - 4.50 - pas de chrono
- Décembre poids 82 kg AS 10 - 4.30 - pas de chrono
- Janvier (début) 2016 poids 81 kg AS 10 - 4.25- pas de chrono- mais je finis le cross avec des gars qui font 45 au 10.
- Janvier (fin) poids 80 kg - AS 10 -4.21......

Ca vaut ce que ca vaut mais clairement un kilo de trop c'est dans les 5" au km soit presque une minute au 10. Maintenant je me doute que plus on approche de son poids de forme moins le gain est important. Mais je pense que j'ai encore une bonne marge d'amélioration.

Et si ca n'etais pas (que) le poids, mais la temperature?

C'est sur que je suis plus à l'aise quand il ne fait pas chaud. Mais mes RPs sur 10 ont été réalisés en 2013 et 2014 (45.07 et 45.10) en juin après une préparation marathon qui m a affiné. Mais c'est clair au dessus de 15° c'est pas propice je vais donc aussi croiser cette donnée avec les autres.