Mar2kfait 10 km fin de saison pour confirmer

j'ai pris le populaire, même si je pouvais prétendre à l'élite je crois (sub 50' c'est ça ?)

je pourrais compter sur tes encouragements alors !

@ wil : bien sur !! J'ai les petits alors je pourrai pas d'accompagner.

Hier soir au programme VMA variée 4*(600-400-300) 90-95-100 R 1';50" et 2 entre les blocs. Le froid était mordant hier soir et le souffle court.


Objectif selon ma VMA (15.5) : 2.35 -1.40 -1.12
Réalisé en moyenne à deux secondes près : 2.27-1.34-1.06

Difficile mais bonnes sensations.

Comme on dit ca c'est fait - Va falloir que j'ajuste ma VMA. On verrra en fonction du 10 km

Jeudi, la séance de confirmation d'allure : 3*2000 m AS 10 - A mon avis la pire séance de la prépa monotone, longue, dur car la fatigue s'installe mais j'ai remarqué qu'à chaque 10 km mon allure de cette séance est celle du 10 qui suit.

@+

Bonsoir

De retour de la séance 3*2000 m pour confirmer mon AS 10 - Je n'en reviens toujours pas des allures. La séance c'est bien passée bien que j'avais l'impression d'etre encore fatigué de mardi-

Allures: 4.20 -4.24 et 4.19 -

Pour rappel mon AS 10 en Novembre était de 4.40...

Mar2kfait écrit: Bonsoir

De retour de la séance 3*2000 m pour confirmer mon AS 10 - Je n'en reviens toujours pas des allures. La séance c'est bien passée bien que j'avais l'impression d'etre encore fatigué de mardi-

Allures: 4.20 -4.24 et 4.19 -

Pour rappel mon AS 10 en Novembre était de 4.40...

Belle séance en tout cas.
Une allure à confirmer sur les prochaines sortie.
Moi. J'ai validé 4'25 sur un bloc de 5k il y a 15 jours et je table sur 4'20 en ce moment...mais faut pas se relâcher à cette allure.

Ca sent très bon pour le sub 45 ça! Tu as une course de prévue dans les prochains temps?

En effet j'ai un 10 dans 15 jours. Reste à concrétiser cette belle phase par un bon chrono. J'espère que les douleurs post cross vont s'estomper. Vais peut être lever le pied ce weekend pour économiser la cheville. Raccourcir ma SL à une heure pas plus et mon footing à 40 mn