Mar2kfait 10 km fin de saison pour confirmer

Bonsoir,

Après les dernières séances (salut Eddy), petite séance de VMA cool 10*300 100 % d'un bloc pour finir le cycle VMA :

LA SEANCE

C'est la première fois que je passe un un 10*300 sans pause (en général c'est 2*6*300)

L'objectif 1.12 - Ca passe entre 1.12 et 1.06 Vraiment une séance cool. Encore une E et une SL puis une semaine allégée.

@ +

Bonne année !

La petite coupure étant passée (2 semaines avec juste 2 footing/semaine) je vais attaquer une thèse "comment courir un cross de 10 bornes dans une semaine en ayant pris 2 kilos et en arrêtant le fractionné? "

Voyons le bon côté: un mes acquis du cycle de VMA ne doivent pas être complètement oubliés - Deux si je fais attention cette semaine j'aurai perdu le surplus pondéral des fêtes - Trois j'ai fais des footings sur un terrain sableux et vallonné en accélérant dans les côtes.

Je vais donc privelegié le repos et manger sainement pour dimanche.

Ensuite j'enchaine une prépa 10 pour les 10 km de Vincennes le 7 février, ensuite on ira avec Mme à Esbly sur le 15 km le 29 février, et ensuite encore un 10 fin mars avant d'attaquer une grosse prépa trail pour le 5 juin.

Bonne année à toi aussi!

Et bon courage pour ta course dimanche, ne te limite pas trop pour la bouffe non plus.

Bonne année Sylvain.
Remarques si tu n'es pas assez affûté pour Dimanche matin, tu le seras un peu plus Dimanche après midi...

Bonne année à toi aussi Sylvain !!
Le début d'année est chargé côté courses, mais avec la motivation ça va le faire

Bonne semaine !

@ pat: C'est vrai que je fais pas mal de courses (13 en 2015 ) mais je ne les cours pas toutes pour un objectif. Seules quelques unes sont vraiment importantes -En général celle de début février et celle de fin Octobre, plus un objectif spécial au printemps. Les autres c'est plus pour le fun et pour casser la monotonie ou en vue d'un objectif particulier - Par exemple le cross de dimanche me servira de séance pour préparer mon 10 début février ensuite comme je vais sur un trail, le 15 km a un fort D + donc c'est déjà pour commencer à bosser les côtes.

Hier, mardi c'était pas raviolis mais VMA - 1er de l'année et 1er séance VMA depuis presque 3 semaines. Le menu c'était : 4x(3x400 m) à 95 -100 et 105 %. R 50 ' R 1'R 1.30' - Autant dire qu'après la première série nous étions cuits.

Personne n'a réussit à faire les temps demandés (surtout le 400 à 105 %) ca c'est transformé en 90-95-100. Ce qui est déjà très bien. Le coach nous a dit après la séance que 400 à 105 % sur une séance comme ça c'était pas possible c'était juste pour qu'on se rentre dedans sinon nous aurions fait toutes les repets à 90 % - On l'aime notre coach

Comme chaque année en janvier, je remets mon cardio pour voir ou j'en suis et vérifier si mes sensations correspondent à mes allures - J'arrive à 183 pulses en fin de séance, c'st à dire 3 pulses en plus que ma FC max (max théo 181) - Ma FC max ce maintient donc d'année en année, je l'estime à 185. Si on retire les artefacts de début de footing ma FC tourne entre 120 et 135 (65-75%) à l'échauffement pour une allure à +/- 6'/kil, je suis donc bien en EF à cette allure. Soit quelques 10aine de secondes plus vite - On verra l'AS 10 la semaine pro (ou jeudi si je suis en forme car j'ai un 5*1000 m a AS 10 mais j'hésite car je voudrais en garder pour le cross) .

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PS : J'adore mes nouvelles chaussures des Brooks glycerin et mon nouveau collant Gore Mythos