Mar2kfait 10 km fin de saison pour confirmer

Ca c'est ce qu'on appelle planifier les choses

maxantel écrit:

Ca c'est ce qu'on appelle planifier les choses

et encore j'ai planifié jusqu'en début novembre. j'ai deux objectifs majeurs cette année : un fin mars et un fin octobre. avec pas mal de courses intermédiaires. Ensuite on verra. Cross probablement...


Aujourd’hui encore beaucoup de courbatures aux cuisses et mollets. J'ai donc fait une EF (j'ai séché la VMA en côtes ce soir ) - 8 bornes en EF ce soir - aperçu quelques chevreuils, c'était bien sympa. j'avais mis le cardio pour une fois pour rester au alentour de 75 % - 6.16 de moyenne soit une dizaine de seconde plus vite qu'en septembre

Par ailleur, douleur au talon gauche au départ. Je sais que mes chaussures routes sont mortes, la j'étais partis avec mes trails. La douleur est apparue très vite pour disparaitre une fois sur les chemins humides...a surveiller.

Jeudi petite VMA genre 30-30

@+

Bonsoir,

J'avais dis "VMA cool genre 30-30?"...résultat VMA longue pour 6000 m de boulot... on se refait pas, une piste, un groupe et hop on est partis.

(500 à 88%-1000 à 90 % - 500 88% )*3 - r1.20 et 2' entre les séries.

Obj : 2.12 -4.12-2.12 - Réalisé entre 2.12 et 2.05 et entre 4.09 et 4.14.

Ca passe. Ca passe même très bien sauf le 3ième 1000 on j'ai un peu tiré la langue et une perte de vitesse sur la seconde partie. Le dernier 500 m on s'est tiré la bourre avec un dernier 100 m en sprint...nan mais...

Discussion avec les coachs qui me disent de faire des séances AS 10 à 4.25 pour passer sous 45 la prochaine fois.

@+ les runners

PS; toujours une douleur au talon gauche lors de l'échauffement.

Pour passer sous les 45 il vaut mieux partir un peu en dessous de 4'30 oui. Entre les petits coups de mou et les 10m supplémentaires, ça serait bête de faire 45'05...

500 et 1000, c'est pas de la VMA courte ? ^^

Très jolie séance, bien régulière !
Du bon boulot !!

Pour ta douleur, tu devrais ptete consulter ? Ca commence à durer depuis quelques temps maintenant non ?

Bonjour,

Petit bilan de la fin de semaine marquée par une bonne creve. Deux sorties en EF, une samedi et une dimanche

Ce soir VMA 100 en cotes 2*8*40 sec retour vite. RAS sauf le mollet qui me gene (genre crampe). Le talon va mieux.

Jeudi : 3*10 mn AS21 mais je vais plutôt faire des 1500 AS10.

@+