Mar2kfait 10 km fin de saison pour confirmer

Petite questions sur ta séance
- Pourquoi 250m et non 200 ou 300 ? Qu'est-ce que ca apporte comme différence ?

Pas trop dur de gérer les changements de rythme ?
Sur 250m, si tu passes de 95% à 100% de VMA, ca doit faire une différence de 2" environ.

En tout cas, très jolie séance !

Tiens d'ailleurs j'ai inversé c'est 100-95-100-95-110...

Et oui en effet ca fait des changements de 3 sec au 250. Sur des si courtes périodes, j'ai remarqué que à une ou 2 secs c'est pareil, le temps qui tu appuies sur lap, des fois tu as une seconde de plus des fois une de moins.

Le changement de rythme est très dur surtout sur la première série car on a du mal à trouver ses marques. C'est bizarre comme séance ou tu changes de rythme non stop mais depuis novembre je ne fais quasiment que des séances comme cela (c'est axé cross) donc je m'y fait, même plus besoin de regarder le chrono on le sent.

Pourquoi pas 300 car sur les fractions à 100 % et à 110 % (c'est du sprint là), le coach remarque un écrasement de la vitesse à partir du 200 m. Et 200 c'est vraiment très court pour prendre le rythme..dans mon club il y a pas mal d'avions de chasse (comme toi ) avec des VMA à 18-20 donc 200 m pour eux c'est pas assez pour se caler.

@ +

Merci pour les explications !

Si t'arrives à t'y faire, c'est que le travail paye et ton corps a bien assimilé tout ca !

cool tu vas casser les 45 avec Mme en ligne de mire!!

bravo au coach

Salut les runners,

Bah les 45 sont pas encore brisés loin de là...ouille ouille... Grosse grosse désillusion lors de la séance AS 10 3000-2000-1000- Je me suis complètement écroulé au bout de 2000m sur le 3000. J'ai donc finis le premier bloc à 4.50. J'ai même faillis bâcher...j'ai essayer de repartir pour le 2000, pas la peine, j'ai donc fais de l' AS 21 puis avec la rage j'ai réussis à faire 4.30 sur le dernier 1000.

J'avais des jambes lourdes mais lourdes...je crois (j'espère voir je souhaite) que la séance de VMA du mardi a laissé des traces. Je voulais récupérer le mercredi car je me doutais que ca allait être dur, mais bon faisait trop mauvais. Voilà ca m'apprendra.

Samedi juste un petit footing en EF et aujourd'hui repos complet - J'ai accompagné ma fille et mon épouse sur une course nature...Mme fait 8ième Femine et 4ième dans sa catégorie autant dire que je ne l'ai pas encore en ligne de mire la gazelle Gros gros potentiel à mon avis. Et la petite peinarde comme sa maman dans le top 10...Et Mademoiselle pense déjà à Vincennes (j'anticipe les critiques, nous les poussons absolument pas, on sent qu'elle se régale) Et junior qui trépigne aussi pour en découdre (encore un an)....la relève arrive ! laugh:

Semaine pro, mardi EF + quelques LD et puis c'est tout!!!..Uniquement les 3 "Rs" : Récup Récup et Récup jusqu’à dimanche en espérant ne pas trop souffrir.

Pour finir me suis inscrit à quelques courses en mars : les 3 pignons à fontainebleau (20 bornes trail), 10 Km de Presle en Brie et les 10 km de Damartin en Gohelle (lieu devenu tristement célèbre depuis peu ) pour continuer dans ma quête de RP.

Allez vais faire un tour sur vos suivis respectif même si j'ai déjà vu la sortie de fou de RZ sur strava.....Zou !!

Ça m'a fait pareil mercredi sur ma séance d'AS21.

J'ai pas fait le dernier bloc.
C'est vraiment une sensation désagréable.

Bravo à mesdames pour ces bons résultats.