Prépa Grand raid CAMARGUE 1 ier relais

alors j'ai essayer de suivre vos conseils courir moins vite me fixer sur le 6 'du km
donc exercice d'aujourd'hui
4000 m 3000m 2000m as 21 avec R=2'

un temps magnifique 15 ° mais un vent assez fort dés la fin du 1 ier bloc

1 tour échauffement 19'02 moy 75% max 75 %

2 tour 4000 m 24'08 moy 84% max 88% avec la cote la plus importante dans le parcours mais j'ai maitrisé ^^

3 tour pause 1'58 moy 70% max 77 %

4 tour 3000m 17'44 moy 85% max 89% vent de face assez fort

5 tour pause 1'53 moy 69% max 78 %

6 tour 2000 m 12'05 moy 85% max 87% toujours le vent de face et distance 2km 330

7 tour retour au calme 9 ' moy 77 % max 78 % aprés marche pendant encore 10 '

voilà j'attends vos avis avec impatience en espèrant que cette fois ci je sois dans le BON

Très bonne séance Rachel qui montre clairement que ton AS21 est bien autour des 6'00/km... Peut-être même 5'55".

AtomHeart écrit:

Très bonne séance Rachel qui montre clairement que ton AS21 est bien autour des 6'00/km... Peut-être même 5'55".

ahhhhhhhhhhhhh merciiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii enfin j'y arrive cela me re booste tiens merci Atom

6' au km pour un semi c'est super!
Je suis très admirative devant tes progrès
Bonne continuation rachel!

Bravo Rachel , superbe séance de réalisée

Je suis du même avis que Boris , tu peux prendre au moins 6'00 au km pour tes futurs entrainements , comme ça , éventuellement , le jour J du garde la même allure pendant un epartie du semi et sur la fin il dervrait te rester des reserves pour faire mieux encore

Quand je pense à tes débuts , qui ne sont pas si loin que ça, que de progres n'est -ce pas !


Bon week-end

merci Rycker et Edyta , je laisse tomber le semi de la grande motte trop fatigué la ma course de 14km400 à lieu dimanche prochain donc je me réserve pour elle , aprés je dois bosser seule pendant 4 jour d'affilé donc + de 40 h donc pour ne pas me blesser je reporte , je ferais celui de nimes qui à lieu le 1 ier mai cela me laisse encore du temps pour bien m'entrainer en plus il fait trés froid pour moi - 6 ° jamais couru à ces températures brrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr bon je vous laisse car là je pers avec une copine faire 45 'à1h je laisse tomber la SL trop fatigué et trop froid mais j'y vais un peu


bisous et à tout à l(heure bon dimanche

du coup j'ai fait presque ma SL 1h17' pour 10km500 malgrés le froid trop fortes les filles