Prépa Grand raid CAMARGUE 1 ier relais

Rycker écrit:

l'objectif serait le semi et en plus tu pourrais simplement battre ton record mais pas de trop comme ça en 2013 tu peux de nouveau le battre (ruse de vieux sioux pour avoir toujours l'impression de progresser )

N'empêche que ça marche

Bonne course rachel!

-6 ° ce matin avec un p**** de vent assez fort même trés fort sur le milieu de la course et de face sur les 3/4 du parcours

mais bon objectif atteint malgrés tout: 1 h 25 pour 14km400 mon CR viendra ce soir ou demain


les étangs et canaux gelés même un cygne pris dans la glace sinon paysage magnifique

allez A ++

Apparement pour toi , ce ne fut pas le chant du cygne

Bravo beau chrono par ce froid et ce vent

merci Rycker

mon CR est fait il est là www.conseils-courseapied.com/forum/25-re...gelation.html#147699

bon je vous dis à dans 15 jours cette semaine je double mes heures de travail donc pas d'entrainements et la semaine prochaine VACANCES je vais en picardie me geler un peu plus mais je vais prendre mes baskets

bisous et à trés vite

kikoo tout le monde ça va ????????????????????
je reprends l'entrainement dur dur apres 15 jours d'arrets total j'en avais bien besoin

je vous détaille ma séance VMA je sais enfin pourquoi je n'y arrive pas je me flambe au départ car au cardio de mon homme on a pu voir ma vitesse et distance en plus on a fait ça sur un parcours accidenté mais à la base je ne voulais pas faire l'exercice je n'y arrive jamais pffffffffffffffffffffffff trop dur

tour 1 échauff 20'08" moy 74% max 75%

2 430 m 2'02" 86 % 93%

3 1'30" 83 % 75 %

4 320 m 1'36" 89 % 94%

5 1'11" 87 % 78%

6 380 m 1'49" 89 % 96%

7 1'03 87 % 79%

8 420 m 2'14" 88 % 92%

9 1'09" 84 % 77%

10 250 m 1'18 84 % 89%

11 3'03" 79%
PAUSE mon homme m'a dit essaye de ne pas dépasser 93%
12 400m 2'10" 87 % 91%


13 1'05" 85 % 79%

14 350 m 2' 00 85 % 90%

15 2'19 77 % 74 %
terrain trop accidenté
16 200 m 1'23 83 % 91 %
grosse cote mal calculé
17 3'56 80 % 68 %
marche trop nase
18 320 m 1'51 83 % 92%

19 1'17" 81 % 72%

20 400 m 1'50" 83 % 92%
c'était tout plat trop contente de moi
21 8'15" 75 % 69 %
maitrise totale du retour au calme en trottinant pfiouuuuuuuuuuuuuu

voilà merci à mon homme qui ma boosté (vma berrrrrrrrrrrrrrk)
et maintenant je sais pourquoi j'ai du mal à moi de me gérer autrement mais le coup de ne pas dépasser 93 % pas mal du tout

par contre est ce que je garde ma VMA à 13km:h ou est ce que je descend un poil en dessous 12.5km/h ????? pour mieux maitriser ?