Prépa Grand raid CAMARGUE 1 ier relais

allez 2 ieme essai VMA à 95% 2*5 400m R=1' et R=3' soit en 1'56 ou 4'51 du km

tour 1 -21'45" échauffement (moy 76%-max 83%)
tour 2 - 1'54 400 m =4'45 (moy 89%-max 91)
tour 3 - 58" récup ( moy 90%-max87%)
tour 4 -1'49 400 m = 4'34 (moy 92% max 94%)
tour 5 - 1'03" récup (moy 91% max 89%)
tour 6 - 1'55 400 m =4'43" (moy 93% max 94%)
tour 7 - 2'25 récup (moy 88% max 89%) il y avait une route à traverser
tour 8 - 1'57 400 m =4'50" (moy 94% max 96%)
tour 9 - 1'10 récup (moy 93% max 90%)
tour 10 - 2' 410 m = 4'45 (moy 94% max 97%)
tour 11 - 4'43 PAUSE ( moy 85% max 84%)
tour 12 - 2'17 400 m = 5'30 (moy 90% max 91%) démarrage d'une belle côte
tour 13 - 5'55 récup (moy 83% max 84 % ) toujours la même côte
tour 14 - 1'59 410 m = 4'48 (moy 90 % max 94%)
tour 15 - 1'27 récup (moy 90% max 87%)
tour 16 - 1'58 410 m =4'48 (moy 92% max 94%)
tour 17 - 1'21 récup ( moy 88% max 84%)
tour 18 - 1'53 400 m = 4'39 ( moy 92% max 97%)
tour 19 - 18'21 retour ( moy 79% max 85%)

voilà j'espère qu'Atom déchiffrera mieux comme ça
en fait je ne suis pas trop mécontente de moi :
même si ma ceinture du cardio glissé à la fin ,
que j'"avais les abdos qui se réveillaient
et que j'ai les "couisses" qui tiraillent se matin

rachel écrit:

voilà j'espère qu'Atom déchiffrera mieux comme ça
en fait je ne suis pas trop mécontente de moi :

J'ai pu très bien déchiffrer Rachel, je te remercie de t'en soucier ! Et oui, tu peux être satisfaite, car à part à la reprise de la deuxième série, tu as réussi à être régulière. Je savais bien qu'avec un terrain adapté, tu ferais une bonne séance. Félicitations !

merci atom (j'avais un peu copier sur ton mur naaaaaaaaaaaa)

donc je reste sur une VMA de 13 Km/h même si ça fait mal

Belles séances d'Ef et de Vma bravo rachel

hier j'ai fais ma séance 3*2000m en AS 21

d'aprés le polar de mon homme

tour-1 échauff 20'07 moy 69% max 74 %
tour-2 2000m 12'36 moy 84% max 90%
tour-3 récup 2'02 moy 79% max 78%
tour-4 2000m 12'53 moy 87% max 87%
tour-5 récup 2'17 moy 82% max 78%
tour-6 2000m 13'21 moy 88% max 90%
tour-7 retour 7'42 moy 79% max 81 %

total de la sortie 10km200 donc mon as 21 n'est pas bonne trop lente mais arrivée à la maison et en vérifiant le parcours sur google je suis à 10km 980 en coupant les virages donc je ne sais pas mais je dis que c'est TOUT BON

bon maintenant je risque de ne pas trop venir d'ici les 13 jours qui suivent car je suis à nouveau seule à mon job ce qui inclus plus de 42 h de travaile par semaine j'espère trouvé le courage d'aller m'entrainer

Il y a pas mal de dérive dans tes temps et tes FC sur chaque bloc en AS21... Mais comme je sais que tu une habituée du dénivelé et des chemins impraticables (!), je mets ça sur le compte d'un parcours difficile !

A très bientôt Rachel.