Prépa Grand raid CAMARGUE 1 ier relais

comme le printemps est là j'ai bien envie de me faire une sortie de plus uniquement en Ef ça y est je suis complétement accro


pas contre personne n'a répondu à ma question de mon post ci dessus au vu de mon essai vma dois je rester à 13 KM/h ou descendre à 12.5 km/h?? merci car normalement je recommence demain ...........................

Les beaux jours sont de retour et Rachel aussi !

rachel écrit:

pas contre personne n'a répondu à ma question de mon post ci dessus au vu de mon essai vma dois je rester à 13 KM/h ou descendre à 12.5 km/h?? merci car normalement je recommence demain ...........................

J'avoue qu'en regardant ton message... je n'ai pas compris quel était le contenu de ta séance !

merci Atom rapelle toi je suis une tortue avec un cerveau tout rikiki

alors exemple 2 430 m 2'02" 86 % 93%
2 = n° du tour
430 = distance
2'02" = temps effectué
86% = fc moy
93 %= fc max


quand il n'y a pas de distance c'est la récup 1'00 env et d'aprés mon plan avec une vma de 13 j 'aurais du faire 400m en 1'56

j'espère que c'est mieux expliqué

D'accord, donc tu devais faire de la VMA 95% sur des séries de 400m... Là je comprends mieux !

Si tu veux te rassurer et faire cette séance "à ta main", tu peux redescendre ta VMA à 12,5 mais avant cela, je pense que tu devrais d'abord trouver un terrain plat (nids de poules en option ! ) pour faire tes séries. Les séance de VMA sont suffisamment éprouvantes comme cela, ce n'est pas la peine de rajouter des difficultés !

Bon entrainement Rachel.

bon ok je retente l'expèrience sur du plat en essayant de respecter au mieux la distance et aprés on refera le point
à là base je ne voulais même pas essayer donc on est pas parti sur un terrain pour

merci encore Atom

éclate totale today

sorti EF de 53'22 pour 7 km 100 fc moy de 74% fcmax de 82% soit 7'30 du km

le même parcours le 8/08/11 : 58'40" fc moy de 73% fc max 79% soit 8'15 du km