Robin : à l'assaut une dernire(?) fois d'un RP...

Bien joué Robin !
Mais attention à ne pas en refaire trop et trop vite

pour rémiliens : oui, un marathon avant un 10 km et sans blessure, c'eut été deux marathon avant un 10 km. Mes envies et mes possibilités sont très tournées vers l'endurance longue.

pour aquarun : j'ai suivi tes conseils presque à la lettre : je pars sur une base de 4'20'' en me freinant tout le 1er km tant il y avait de monde qui me passait devant (la plupart se sont écroulés après bien sûr) et à partir du 7ème, j'ai forcé l'allure en faisant grimper un peu les pulsations et j'ai consacré mon dernier km à reprendre 4 concurrents que j'avais en ligne de mire sur les 200 m devant moi.
je pense que j'aurai pu forcer l'allure dès le 6ème mais tout ça est une bonne expérience de course, ça me va.

pour guéna : trop content de recourir, je vais rester prudent ! Toi le trail de besançon , c'est pour quand ? Et la réactualisation de ton suivi ?

Pour info, les temps par km (temps approximatifs car mon garmin compte 10,15 km. est ce normal ??? ET en plus j'ai oublié d'arrêter le chrono à la fin) : ça donne une idée.
1 00:04:12
2 00:04:12
3 00:04:12
4 00:04:12
5 00:04:06
6 00:04:09
7 00:04:03
8 00:04:00
9 00:03:55
10 00:03:53

Quel temps Robin pour ton retour à la compétition. Maintenant tous les feux semblent au vert pour continuer dans le bon sens et performer par la suite.

Bonne continuation

Nabulio écrit:

Quel temps Robin pour ton retour à la compétition. Maintenant tous les feux semblent au vert pour continuer dans le bon sens et performer par la suite.

Bonne continuation

Merci. Les prochains objectifs seront du coup sans doute sur 10 km pour faire moins de 40' et ensuite retour au marathon à l'automne avec un semi (jamais fait cette distance) de préparation.
D'ailleurs vous connaissez des marathons d'automne plutôt roulant et pas trop tôt ? (tôt = septembre)

je vais peut être courir ( ) plusieurs lièvres à la fois en juin donc je commence un plan d'entrainement modeste de 3 séances par semaine pour ne pas retomber dans du surentrainement comme il y a deux mois.

Objectif 40min aux 10 km de riorges si je suis là ce WE là...Je serai peut être sur les rochers de nos belles alpes !
Je pars sur un plan de 6 semaines.
je n'oublie pas que je sors de blessure et que ça va bien (10 km de bron hier) et je voudrai que ça dure :

MA QUESTION (à destination de Gilles si il a le temps de passer par là...) :
comment reprendre doucement les séances de vma :
- le faire seulement en semaine 2
- en laisser en semaine 1 mais y aller plus cool (exemple : me baser sur 16,5 km/h alors que vma est plutôt 17,5) ?
- raccourcir les séries au début ?

Merci des réponses.

je courrai le 10 km du Coteau vendredi en nocturne. Aquarun m'a tenté... Mais là encore pas de rencontre entre ccapiens puisque , je crois, aquarun n'y sera pas pour cause de douleur aux tendons.

J'y vais pour le plaisir. je ne me suis pas vraiment entrainé depuis mon 10 km il y a 15 jours. Ma blessure est consolidée et je teins de nouveau bien les allures de 4 à 4'10'' au km. De là à faire 40' vendredi, je crois qu'on peut rêver mais je vais essaye rde m'approcher de cela.
la dernière fois, j'ai géré le début assez tranquille en 4'15'' et j'ai accéléré au 7ème. A l'arrivée, je constatai que j'aurai pu partir plus tôt. Que me conseillez vous ?
1- partir clairement sur la base de 4' au km et éventuellement explosé au 6-7ème en espérant finir en maintenant l'allure.
2- partir plus vite que la dernière fois en 4'05'' et accélérer au 6ème plutôt qu'au 7ème
3- refaire le même temps qu'il y a 15j en partant sur les mêmes bases (option qui ne me tente guère)