Robin : à l'assaut une dernire(?) fois d'un RP...

2 ieme solutions!

bon courage! desolé de ne pas y être, mais je ne peux forcer sur le tendon!!!

Allez, je partirai sur 4'05'' au km jusqu'au 6ème et là je vois.

Je vous tiens au courant.

Très belle soirée hier pour le 10 km du Coteau.
Merci Aquarun de m'avoir motivé indirectement pour y aller.

Malgré mon peu de séances d'entrainement ces derniers mois, je suis plus en canne que je ne croyais et j'ai atteint hier un premier objectif que je n'attendais pas avant l'automne : moins de 40' sur 10 km.

Petit récit de course :

La ville du Coteau au bord de la Loire et touchant Roanne est plate comme la main et pour l'occasion, la rue principale et les rues adjacentes ont été vidées de toute voiture : quel bonheur ! Et il y en a encore pour croire que la voiture en centre ville est une bonne idée ! le royaume du piéton est convivial : saucisse-frites-bière en terrasse (sur la rue) avec tout plein de gens non sportifs (résidents sans doute) qui descendaient dans la rue pour prendre du bon temps et regarder d'un oeil amusé les 1ère courses de la soirée, des petites boucles de 1 à 2 km pour les gamins de 6 à 12 ans par catégorie. Voilà pour l'ambiance familiale et conviviale.

Il fait frais, il pleut quelques gouttes. Je me change dans la rue et à 20h je suis en short-t-shirt : frisquet ! 20h15 échauffement dans les prés et parcs adjacents, pause pipi obligée. Je suis sur la ligne à 20h50 en gros. Départ donné à 21h - 420 participants (100 de plus que l'an dernier) ça part très vite, le parcours est très roulant, je me laisse entrainer à 3'40'' au km mais je ne suis pas trop mal, les pulsations montent régulièrement alors je laisse faire et ralenti de 10-15" pour les km suivants. Ce qui veut dire que je n'écoute pas du tout ce que je voulais faire : courir en 4'05" pour m'approcher des 40' mais sans me donner réellement de chances de faire moins. Je suis assez vite à 180 puls soit 95% de ma FCM. Je décide donc de continuer à cette allure à condition de ne pas dépasser tout de suite 181 puls. Je suis entre 3'50'' et 4'00" selon les km et le terrain (très très légers faux plats de temps à autre).

Et ça tient ! 3ème, 4ème, 5ème km. Ma respiration reste bonne et je suis entre 179 et 181 puls sans aucune dérive. Au 5ème, petite sensation au ventre qui fait dire qu'on puise dans les réserves et qu'on n'amuse pas trop la galerie mais tout va bien.
je continue à ne pas écouter ce que j'avais prévu, à savoir accélérer dès le 6ème (au lieu du 7ème). Je sens au 6ème que sans faire de bêtise (j'ai déjà 25-30 s d'avance sur les 40'), le chrono est dans la poche. J'ai peu d'expérience alors j'assure le rythme sans vraiment accélérer. Au 7ème, l'allure forcit car je suis quelques coureurs dans mon rythme : ce sont eux qui accélèrent : on est désormais autour de 3'50".
Je suis à peu près mais redescends quelques centaines de m plus loin à 3'55" en gros car je ne suis pas sûr de tenir. Voilà la seule semi déception : je n'ai pas beaucoup bataillé sur les derniers km. j'ai voulu assuré, ayant peur de m'écrouler complètement et perdre les 30" d'avance en un seul km ! Je crois que je pouvais finir avec ces gars là en me faisant un peu plus violence. (ils finissent en 39'15'' en gros) . ça ne m'a pas empêcher de trouver bien dur et bien long le dernier km !

Je finis les muscles plus tendu que lors de mon 1er km : j'ai forcé beaucoup plus longtemps et je suis content d'arriver. Le dernier km fait 1,1 km au garmin alors que les autres collaient parfaitement (bizarre, non ?). Je finis en 39'27", très content.

Sur ce, petit footing, étirements, pantalon, bière et frites ! Un 10 km à recommander chaleureusement !

Voici mes temps au km pour les curieux.




Récapitulatif 00:39:26 10,10 03:54 (moyenne au km)
1 00:03:40 1,00 03:40
2 00:03:53 1,00 03:53
3 00:04:00 1,00 04:00
4 00:03:51 1,00 03:51
5 00:04:00 1,00 04:00
6 00:03:54 1,00 03:54
7 00:03:51 1,00 03:51
8 00:03:59 1,00 03:59
9 00:03:58 1,00 03:58
10 00:03:52 1,00 03:52
11 00:00:22 0,10 03:30 sur les 100 dernier m dont je ne sais pas ce qu'ils font là. (pourtant label ffa)

Félicitations !!!
c'est vrai que cette barre est très agréable à aller chercher

pour les 100m c'est simplement que pour avoir 10km pile il faudrai que tu sois tout le temps sur la ligne idéale, hors ce n'est pas le cas (départ, virages, etc...)

Bravo robin !

Tu vois, Aurel avait raison : les 40min c'est vraiment à la portée de n'importe qui !

Well done

un grand bravo!!! temps super sonic...Robin, si cela te dit un trail debut juillet (le 3/07, je crois), dis -le moi. charavan.free.fr/parcours.htm