Robin : à l'assaut une dernire(?) fois d'un RP...

Oui, la course est le 25 au soir, en nocturne.

Le scénario que tu évoques Guigou m'irait parfaitement !
Reste à souffrir assez pour le valider. Le récit de ton dernier 10km m'y aidera

Par contre, c'est un 10 km en ville (comme celui du Coteau où j'ai fait 39'27) et il y a pas mal de virages; je ne sais pas dans quelle mesure cela restreint et coupe l'allure. Au coteau, il y avait 3 tours avec à chaque fois un demi tour complet en bout de boucle. même en prenant le virage large, il fallait ralentir et relancer : pas évident...

Programme d'ici au 10 km

SL aujourd'hui avec 2*10' à 85%fcm

semaine prochaine :
vma105
ef
as 10 3000+2000+1000

dernière semaine:
ef
ef

Excellentes sensations aujourd'hui sur la SL

Est ce le hasard ? Un pic de forme qui se profile ? Mais en tout cas c'était rudement agréable : pas loin de 12 km/h en EF et entre 13,5 et 14,5 à 85% de FCM.

J'aborde avec confiance la dernière semaine de mon plan 6 semianes-3séances pour le 10km d Riorges. J'attends maintenant avec plus d'impatience que de crainte la dernière AS10 en milieu ou fin de semaine prochaine.

la sortie du jour : connect.garmin.com/activity/91910721

vma 105 aujourd'hui. Stade fermé.

La séance s'est donc improvisé sur un terrain plat avec mesure de la distance au garmin : j'ai fait entre 150 et 160 m à des allures trournant entre 2'59'' et 3'20'' sur une ou deux reprise; moyenne autour de 3'10'' soit en gros 19 km/h

la deuxième série a été quand même difficile mais s'est terminée en 3'08" donc pas d'écroulement complet. La FC ne monte pas très haut (179 : c'est ma FC de course sur 10 km) et ne redescend pas trop entre les reprises (170-172) et je confirme être bien rincé à la fin des deux séries.

Il y a des progrès je crois; ça fait plaisir

La dernière séance d'AS10 dimanche ne m'a pas vraiment confirmé que 3'50'' pouvait être tenu sur 10 km... J'étais dans les temps mais avec pas mal d'efforts. La seule chose rassurante c'est que j'ai fait mon 3000 sur un faux plat montant (c'était donc plutôt normal d'en chier un peu) et que le 2000 suivant fait dans l'autre sens est bien mieux passé. Le 1000 m suivant fait de nouveau à la "montée" est passé en 3'51".
De là à tenir 10 km !??? J'ai comme un doute.

Les séances d'EF de cette semaine ne sont pas géniale. je fatigue un peu, la chaleur me gêne vite, et pourtant je cours le soir.

Bon mais vendredi, je fais ce 10 km pour essayer quelque chose donc je partirai sur 3'50" quoi qu'il arrive et je verrai bien si je m'écroule. Je vais essayer de faire comme guigou : ne rien lâcher et finir à 100% de ma FCmax...

Bel objectif Tenir 3'50/km sur un 10 c'est beau moi je vais vraiment partir sur du 4'/km et voir ce que ça donne, car ce sera mon premier vrai 10 bornes

En tout cas on est tous avec toi pour cette course et j'espère sincèrement que tu atteindras ton objectif

dep1703 écrit:

Bel objectif Tenir 3'50/km sur un 10 c'est beau moi je vais vraiment partir sur du 4'/km et voir ce que ça donne, car ce sera mon premier vrai 10 bornes

En tout cas on est tous avec toi pour cette course et j'espère sincèrement que tu atteindras ton objectif

J'espère aussi mais bon, j'ai des doutes. je ne tenterai pas ça si je n'avais pas déjà fait il y a 3 semaines un 10km en moins de 4' au km. J'ai fini en me disant que je pouvais faire un peu plus...alors on va essayer mais 4' au km, tu vas voir ça, c'est jouable mais à notre niveau, c'est déjà bien violent. Une fois fait, on se sent quand même plus assuré pour tenter autre chose.

Bonne course à toi. On en reparle après...