Suivi de Guy67 - Prépa marathon de Nantes.

C'est clair qu'en faisant de l'EF, on a envie de lâcher un peu les chevaux sur la SL ! Je comprends fort bien ces 22 min à bonne allure.
Par contre je suis épaté par tes FC très basses à 5'40''... A quoi ressemble le terrain sur lequel tu réalises ces EF ? Moi qui suis en terrain un peu vallonné, pour être à 5'40'', je suis plutôt proche de 140.

Bon, mon suivi n'est pas encore ouvert. j'essaye de le faire dans la semaine...

Je tourne sur une route vallonnée pour que tu voyes un peu ce qu'il donne je te met mon lien Garmin.

connect.garmin.com/activity/66195275

Bien sûr ce n'est pas les grandes hauteurs mais ça monte et ça plus ou moins rapidement en permanence.

Un post pour 2 séances:

Mercredi à la pause de midi, 10,66 kms de parcourus en 1h, soit 5 boucles sur mon terrain de 4x4 dans l'herbe et la boue pour continuer à apprivoiser mes Brooks trail.

Aujourd'hui, une séance un peu ratée sous la bruine, je voulais faire 2x10x100m en côte, on m'avait indiqué une côte qui ne m'a pas convenu, je me suis rabattu sur une autre, j'avais rentré la séance sur ma Garmin en mode GPS, 100m en côte et 100m de récup, je ne sais pourquoi les 100m avaient des distances différentes, résultat j'ai fini par estimer 100m et à finir ma séance comme cela, j'ai quand même travaillé la VMA et les quadriceps.

Séance de VMA 100% soit 2x6x300m, je pars sur une VMA 100 à 3'40/kms:
20' échauffement à allure moyenne 05:25 pour une Fc moyenne de 132
premiére série de 6x300m:
- 03:32 (159 puls) - 03:36 (162 puls) - 03:45 (163 puls) - 03:36 (165 puls) - 03:39 (166 puls) - 03:34 (166 puls) -
seconde série de 6x300m:
- 03:20 (164 puls) - 03:37 (167 puls) - 03:38 (167 puls) - 03:39 (170 puls) - 03:34 (168 puls) - 03:36 (169 puls) -
10' de retour au calme à allure moyenne 05:36 pour une Fc moyenne de 142

Une bonne séance de fin de semaine, à midi donc content de moi, j'essaye de privilégier la régularité sur la série que l'accéleration, je verrais semaine prochaine pour tester avec une allure moyenne de 3'35/kms.

belle sortie Guy !!!
un peu rapide la reprise de la 2ème série non ????
par contre tu sembles loin de ta FCM, c'est que tu as de la marge (trop pour une séance VMA ???) ou que ta FCM n'est pas bonne ??
à mon humble avis, tu dois finir les séances de VMA en tapant ta fcm sur les 2 / 3 dernières séries ....
sinon, ça va, ta prépa se passe bien à ce que je vois !! tu vises quel temps pour Nantes ??
@+
guillaume

Belle séance mais je pense que tu en as encore sous le pied. Tant mieux.
Les puls ne montent pas beaucoup, super

D'ici, 2/3 semaines, je pense que ton allure sera encore meilleur, ça sent la bonne perf

@+