Suivi de Guy67 - Prépa marathon de Nantes.

Jocker Robin !!!
Même si je ne cours pas, je fais du VTT tous les jours entre 7 et 10kms pour mes trajets professionnels, les jours de repos CAP, si je me sent bien je fais une petite séance en gros sur 1 semaine normale ça donne:
Lundi 40' de VTT environ 15/16kms,
Mercredi 45' de piscine, et en ce moment je fais environ 30' de chemin afin d'apprivoiser mes chaussures avant le trail de Ronce les bains du 13/02,
Samedi, si ma femme me le permet un circuit de 40kms de VTT roulant sur les 3/4 du parcours.

Mes séances de CAP sont le mardi/jeudi/vendredi/dimanche, le plus souvent comme le mardi c'est VMA, je fais une petite séance à la pause repas d'EF entre 35 et 45 min (afin d'habituer mon corps à faire 5 vrais séances de CAP pour mon objectif d'automne),

pour le moment ça passe, si la fatigue se fait sentir ou des douleurs/courbatures, je réduirais direct ces séances.

Séance en EF d'une heure, beau temps, froid.
10,61kms parcourus en allure moyenne de 05:39 et une fc moyenne de 136.

Sacré bête de concours

Tu vises les 3h/3h15.

Je pense également que ta VMA est sous-évaluée, tu as de très très bonne allure pour 16.5.
Tu as l'air de savoir gérer tes efforts mais faire travailler autant les jambes(CAP, VTT) tu dois avoir de beaux jambons. Attention quand même au manque de fraîcheur dans l'avenir.

Bonne continuation

C'est ce que je dis à Guy : qu'il peut viser mieux que 3h30 avec des allures comme celles là. Il me semble être un poil en dessous et je vise 3h15 au prochain marathon sans que cela me semble déraisonnable. Wait and see....

C'est ce que je dis à Guy : qu'il peut viser mieux que 3h30 avec des allures comme celles là. Il me semble être un poil en dessous et je vise 3h15 au prochain marathon sans que cela me semble déraisonnable. Wait and see....

Merci à vous, je vais me laisser tenter, je verrais ça dimanche lors de ma sortie longue, je vais tenter mon AS21 à 04:20, ce qui me fait mettre mon AS41 à 04:40 / 04:50 pour tourner dans les 3h15 / 3h25.
Quelle allure vises-tu Robin ?

Sinon vendredi midi, j'avais ma séance VMA 95% avec 2x5x400m, séance dans le froid et avec des rafales de vent de face et génante en virage, de plus j'avais déjà mis les jambes en route, craignant d'arriver en retard à l'école pour récuperer mon fils (3kms à pédaler rapidement sur mon VTT).
Séance difficile que j'ai bien failli stopper au milieu de la premiére série mais que j'ai fini tout de même au courage (ça fait travailler le mental)
Donc allure moyenne (Fc moyenne) sur 400m
1ére série: - 03:45 (160) - 03:50 (161) - 03:47 (162) - 03:45 (163) - tout compte fait assez content de moi aprés cette série, j'arrive à augmenter petit à petit mon allure et monter ma FC, je ne l'aurais pas cru sur la piste !!!
2éme série: - 03:49 (164) - 03:50 (163) - 03:45 (165) - 03:40 (168) - comme d'habitude je pousse la machine dans la derniére série, mais je suis au final content car mon allure visée pour VMA 95% est de 03:50, je suis en régle génèrale un peu en dessous.

@Robin, voilà pourquoi je tiens ce suivi, le fait que des gens le lise et me dise ce qu'ils en pensent m'oblige,à essayer de bien le tenir et ça me permet d'avoir un autre regard que celui du moment passé sur la piste et l'impression que j'avais raté ma séance !!

De plus, si j'augmente mon allure visée au marathon, je vais profiter des phases de repos, aprés l'escalade, je laisse tomber les sorties VTT (hormis mes trajets quotidien - 7 à 10 kms/jours).

Il me tarde de tester cette AS21 dimanche ^^