Suivi de Guy67 - Prépa marathon de Nantes.

Sortie Longue 1h30, découverte du parcours, que de la route, temps beau et frais, bonne sensation.
La sortie a été déclinée en tronçon d'environ 15min sauf la partie échauffement, ce qui donne:
- 28' à 135 puls de moyenne, allure moyenne 05:35,
- 08' à 141 puls de moyenne, allure moyenne 05:18,
- 15' à 148 puls de moyenne, allure moyenne 04:57,
- 14' à 166 puls de moyenne, allure moyenne 04:12,
- 15' à 166 puls de moyenne, allure moyenne 04:10,
- 09' à 141 puls de moyenne, allure moyenne 06:01.

Bonjour Guy,

je vois que la prépa avance bien. Les allures évoquées en regard des FC sont excellentes. Ton objectif de 3h30 me parait très (trop ?) raisonnable.
Je m'entraine pour le marathon d'annecy où je vise 3h15. J'ai fait ma SL aujourd'hui avec 2*12' à AS42 soit 4'37'' normalement mais j'ai fait plutôt 4'25'' avec le même genre de FC : 165 en gros (162-166). ça va, bonne sensations, comme toi et à 12 semaines de mon marathon, tout ça a l'air bien conforme à mon objectif , même si ce ne sera pas facile et de toute façon pas gagné d'avance.
Bref, tout ça pour dire, que tes chrono/bpm semblent meilleurs que les miens, tu as sans doute plus de marge que moi alors si ça peut t'encourager à viser 3h20 par exemple !!!...

Bonne suite de prépa.
Pour info : Nantes c'est quand ? Tu as fait un programme sur combien de semaines et avec combien de séances ?

Bonjour Robin,

Je suis un plan 16 semaines avec 4 séances, le marathon de Nantes se déroule le 17 avril, comme pour toi Annecy (j'ai des amis qui le font aussi ), donc on est au même point, ce pourquoi il est pas mal de comparer nos préparations.
J'ai fait mon premier marathon en novembre dernier en 3h49, je suivais un plan en 3 séances d'un journal et n'avait pour objectif que de le finir en moins de 4h, je prefére avancer doucement, déjà là si je gagne 19min ça sera une belle progression. J'ai la forme en ce moment mais comme il reste encore 12 semaines, je pense qu'il est encore trop tôt pour revoir mon objectif à la hausse .

Au plaisir de te relire ici ou bien tu as un lien pour le suivi de ta préparation ?

Aujourd'hui, j'avais un test Cooper à effectuer, en tournant en:
Tour 1 (0.39km) : 01:31
Tour 2 (0.39) : 01:31
Tour 3 (0.41) : 01:32
Tour 4 (0.41) : 01:37
Tour 5 (0.40) : 01:35
Tour 6 (0.41) : 01:34
Tour 7 (0.41) : 01:32
Tour 8 (0.35) : 01:09
j'ai pu battre mon record de l'année dernière en faisant 3100m sur les 12 min et pousser ma Fc à un joli 187.
Pendant la pause repas, j'ai fait la séance d'EF 45' prévue par le plan tranquillement soit 7,92 kms de parcouru à une allure moyenne de 05:42 pour 133 puls de moyenne.

Première fois que je faisais 2 séances de running dans la journée, la fatigue est bonne le soir ^^

Quel était l'objectif de ce test Cooper ?

Mes tests physiques annuels pour mon boulot.