Suivi de Guy67 - Prépa marathon de Nantes.

Aujourd'hui remplacement de la séance PPG, par une séance de côtes à ma sauce ou plutôt à celle d'un ami,
25' + 4x1'30-1'30 + 4x1'-1' + 4x45"-45" +10' avec R=2',
les premiers 4x1'30 sont fait pour monter les puls,une fois dans la zone on la maintien,
accélération légére sur les 4x1' suivants,
et on se grille sur les 4x45" suivant, résultat sur cette série allure max 02:46 pour une FCM de 183.
Une bonne séance qui calme bien ^^

Aujourd'hui entraînement VMA 95%, direction la piste,
échauffement 19'42 allure moy 05:15 fc moy 138
premiére série de 4x400 en 1'25 - 1'26 - 1'30 - 1'26 meilleure allure sur la série 03:19, fc max 169
seconde série de 4x400 en 1'25 - 1'28 - 1'12 - 1'29 meilleure allure sur la série 02:55, fc max 179.
Première fois que je fais un entraînement CAP à midi, de plus un entraînement VMA, l'entraînement en côtes d'hier a pesé aussi sur les jambes mais ça m'apprendra aussi à bien regarder mon planning, quelques rafales de vent et surtout beau temps limite chaud pour moi qui d'habitude m'entraîne tôt le matin.

Belles séries bien plus rapides que l'objectif par rapport à ta VMA (16.5 km/h de VMA : 400m, 1'31", 15.7 km/h), bravo !

ça vient du fait que je régle mon cardio entre 2 allures, là pour avoir 3'50 de moyenne (qui corresponde à mes 95% de VMA), je régle entre 3'40 et 4'00, quand mon cardio me dit que je suis dans la zone désirée, j'essaye de garder l'allure.

j'ai aussi prévu de faire le marathon de nantes bon courage pour ta prépa et peut être qu'on se verra là bas ! j'ai pas lu tout les post mais pour info tu as prévu de le courir en combien de temps ce marathon ?

Bonjour Chris-29,

Pas de soucis, pour le moment j'ai le dossard 290, si on peut se voir ça serait sympa avec tous les autres membres du site pour faire une photo, pour ma part je vise 3H30.