Marathon de la Loire. Y a plus qu'à !

Quelques petites news:

La jambe droite vas mieux,encore quelques couleurs et une poche de sang encore présente mais beaucoup moins grosse.
J'ai repris les sorties longue depuis samedi dernier.

Kms :12.61 km
Temps :01:18:21
Allure moy :6'12"/km
FC Moy :153 (76,5%fcmax)

Après 6km en EF 2*2000 FC42

Première série:

05:41 (FC Moy 167, 83,5%fcm)
05:36 (FC Moy 168, 84%fcm)

Deuxième série :

05:36 (FC Moy 165, 82,5%fcm)
05:41 (FC Moy 167, 83,5%fcm)

Avec la chaleur la fc est montée bien vite par rapport a l'allure mais ça reste correct .

Mardi VMA 2*4*400m

Bon ok j'ai dit plus jamais mais bon je vais me limiter au vma longue et rester sur une distance total autours de 3000m.

Dernière séance : 30/05/2013

Résultat:

Première série :

01:46 / 4'26"
01:46 /4'25"
01:46 /4'25"
01:46 /4'27"

Deuxième série :

01:46 /4'27"
01:45 /4'23"
01:44 /4'21"
01:45 /4'24"


J'ai pris une Vma de 14,5 donc l'objectif était de 4'21" pour allure .
J'étais un peu au-dessus mais bien régulier donc bon..

Aujourd'hui vélo:

Kms :42.12 km
Temps :01:34:32
Vitesse moy : 26,7km/h
FC Moy :149 (74,5%fcm)

Suite a hier un peu mal au pattes sur les premiers km.


Alors j'ai repris les SL et un peu de VMA longue car ,si mon pied droit me laisse tranquille ,je ferais peu être le Marathon de Tours le 21/09.

Dans objectif de ce marathon je vais limiter la taille des sorties vélo dans les prochaines semaines.
Ainsi je pourrais augmenter la charge progressivement sans cumuler des tonnes d'heure dés le début.
Bien sur je vais aussi essayer de cumuler un max de natation pour mon objectif intermédiaire qu'est le Tri S de Tours.


Voila à suivre...

Salut Cédric,

bonne nouvelle si ton hématome à la jambe droite se résorbe
Tu avais passé une échographie pour faire un état des lieux ?

Sinon, belle semaine avec une AS42 et une séance de vma bien régulière

Pour le marathon de Tours, tu vas suivre une prépa perso ? (il reste moins de 2 mois avant le jour J )
Et par rapport au Tri-S, tu arrives à concilier les 2 prépas ?

En tous cas, de bien beaux objectifs en perspective !

Pour la jambe j'ai pas consulté .
J'ai juste téléphoné à mon médecin du sport qui m'a dit d'attendre 6 semaines.
Passe ce délais si il reste quelque chose il ponctionnera le sang.
Mais bon la poche a énormément réduite et je la sent très peu dans la vie de tout les jours .
J'ai aucune gène ni de douleur en faisant du sport .
Bref je pense que c'est en bonne voie .

Pour le marathon j'ai fait un plan condenser sur 9 semaines .
C'est pas la panacée mais je voudrais bien participer au premier de Tours.

Mon plan :http://www.conseils-courseapied.com/lmp/ced37/plan-entrainement-22431/sais-pas/toutes-les-seances-entrainement.html

J'ai juste mis la cap et les entraiment vélo / cap.
Je rajoute le vélo et la natation petit a petit en plus.

ok, j'espère que tu n'auras pas à passer par là
Y'a pas de raison, puisque ça progresse bien a priori

Moi, j'ai pris rdv pour mon écho lundi .... j'espère qu'il n'y a rien de grave

Pour le marathon, il me semblait bien qu'il s'agissait d'une première à Tours
Tes semaines vont être chargées avec ces 2 objectifs

Bonne double prépa !

jolie seance de vma et fc42. d'ailleurs je ne sais plus ton allure fc42 se situe autour des 5'30? c'est ce que tu vises pour tour?

sinon pour le tri d anger l'eau etait a combien de degré? on voit des gars en slip de bain, tri fonctoin voir combi.
Tu me conseillerai ce tri pour un premier? ya le tri du roi a versailles mais nager dans l'eau dégueulasse du bassin des suisses ça ne me tente pas
bon je m'informe car ce n'est pas gagne ,je vais devoir remettre sur la table les negociations pour la seance velo route avec madame

L'eau était à 21 je crois . Pour le parcours velo et cap c'est relativement plat .
Je peux pas te dire si celui la est mieux qu un autre vus que c est mon premier .
En tri la combi Néoprène est plus porte pour la flottaison que pour la température .

Pour l'allure marathon mon objectif serais de 4h donc 5'40" au km .
Bon je suis dedans malgré la température et le manque de Sl depuis 1 mois .
Ma seul marque étant de 4h16 ça me laisse un peu de marge .