Marathon de la Loire. Y a plus qu'à !

Pour l'instant ça va merci .

Aujourd'hui dernière séance de la semaine .

Sl:1h50 3*3000 as42

Après 6km en EF les 3 bloc en as42

1 série

05:41 (FC Moy 160, 80%fcm)
05:39 (FC Moy 163, 81,5%fcm)
05:38 (FC Moy 166, 83%fcm)

2 série

05:35 (FC Moy 163, 81,5%fcm)
05:38 (FC Moy 166, 83%fcm)
05:32 (FC Moy 166, 83%fcm)

3 série

05:34 (FC Moy 164, 82%fcm)
05:35 (FC Moy 165, 82,5%fcm)
05:39 (FC Moy 167, 83,5%fcm)

Kms: 18.28 km
Temps: 01:50:03
Allure moy : 6'01"/km
FC Moy: 157 (78,5%fcm)

J'étais a Dijon pour cette séance.
Il faisait pas trop chaud mais bien lourd.
J'étais trempé en à peine 1 heure malgré ça ma fc est restée sage.

Bon demain matin debout 3h pour un triathlon d'une semaine : Mojito;bière et rosé.
Du coup ben je vais faire ce que je peux niveaux entrainement en espérant ne pas avoir trop pris pour la sl du retour.

A++

Cool alors !

De jolis blocs AS42 !
Si en plus on prend en compte l'effet de la chaleur, c'est tout bon !


C'était pas dans ton plan prépa ce 'triathlon' ?

Bonne nuit (debout à 3h ... il reste plus grand chose pour dormir là ) et bonne semaine Cédric !

C'est la semaine de récup
Profites-en bien pour souffler et repartir à bloc pour la fin du plan !

Et jolies séances by the way

Bon finis les vacances.
Finalement assez sportif....parsemé d'apéro.
Balade en vélo,rando, course a pied et une sortie natation dans la baie de St Jean de Luz .

Pour cette dernière j'ai nagé pour la première fois avec ma montre .
Séance très constructive qui m'a appris à me décontracter et à me diriger malgré les courants.

4 petites séries entre coupé de pause au bord de la plage pour boire un coup.

Tps / Allure au 100 m / Distance

7'01/ 2'43"/258m
9'18/ 2'31"/368m
6'50 /2'37"/260m
3'52"/3'05'/125m

Total :27'02" pour 1,01 km soit 2'40" au 100 m.

Deux petites séance en EF de 1h.

la première :

Distance: 9,68 km
Temps: 1:00:47
Allure moy.: 6:17 min/km
FCmoy: 143 (71,5%fcm)

deuxième :

Distance: 9,43 km
Temps: 1:00:06
Allure moy.: 6:22 min/km
FCmoy: 148 (74%fcm)

Deux rando
1: 11km;4h30;730m de D+
2: 22km;6h00;880m de D+

Pour terminer la semaine ,après le retour samedi en fin d’après midi, Sl Dimanche matin.

Une Sl avec 3*4000 as42 r=2'

Première série :

05:40 (FC Moy 161,80,5%fcm)
05:36 (FC Moy 164,82%fcm)
05:38 (FC Moy 163,81,5%fcm)
05:38 (FC Moy 165,82,5%fcm)

Deuxième série :

05:32 (FC Moy 163, 81,5%fcm)
05:33 (FC Moy 165, 82,5%fcm)
05:35 (FC Moy 166, 83%fcm)
05:35 (FC Moy 166, 83%fcm)

Troisième série:

05:39 (FC Moy 162, 81%fcm)
05:36 (FC Moy 167, 83%fcm)
05:33 (FC Moy 168, 84%fcm)
05:38 (FC Moy 170, 85%fcm)


Au bout de la troisième série la dérive cardiaque pointe le bout de son nez.

Total:

Kms: 21.32 km
Temps: 02:07:06
Allure moy : 5'57''/km
FC Moy: 157 (70%K)

Petit détail je continue dans ma galère de pompe pour courir.
Au bout de 50km les puma ce révèlent instable et je commence a avoir de nouvelles douleurs au genoux et la cheville gauche.
Du coup retour au sources avec les Nimbus 16.
Pas de renfort au talon mais après de multiple essayage je jette l'éponge.

Donc j'ai fait cette sortie avec les Asics et ça c'est très bien passé .
A suivre...

La dérive cardiaque c'est à cause de la sangria

Semaine bien remplie en tous points apparemment !

Pour ta SL, la dérive cardiaque apparait oui mais tu as peut-être été un peu plus rapide que prévu aussi, ceci explique peut-être un peu cela ... sans oublier que tu as fait cette SL dès ton retour après une journée de route j'imagine
Et côté sensations, c'était ok ?

Pour ce qui est de tes Puma, rapporte-les, c'est pas normal qu'elles posent problème au bout de 50km seulement !