Marathon de la Loire. Y a plus qu'à !

YMCA écrit:

FredX écrit:

Oui je pense que Robin est le bon exemple de ce que l'on n'est pas capable de faire à notre niveau...

Le cas Robin c'est juste un exemple. Il ne faut pas retenir que ça.

Je pense que faire des sorties de 4-5h à un rythme rando n'est pas réservé aux coureurs qui visent le podium. On le trouve sur de nombreux plans à tous les niveaux de performance (esprit trail octobre 2014 plan pour les templiers; endurance trail juin 2013 week-end choc; esprit trail HS janvier 2015 préparer un ultra).

Après, il faut savoir adapter un plan tout fait à son ressenti

C'est vrai que , surement comme Fred, quand j'ai vu l'exemple de Robin , tout de suite ça fait "peur"
Mais comme tu le fais si bien remarquer , chacun adapte les plans à son niveau et à son ressenti .

YMCA écrit:

FredX écrit:

Oui je pense que Robin est le bon exemple de ce que l'on n'est pas capable de faire à notre niveau...

Le cas Robin c'est juste un exemple. Il ne faut pas retenir que ça.

Je pense que faire des sorties de 4-5h à un rythme rando n'est pas réservé aux coureurs qui visent le podium. On le trouve sur de nombreux plans à tous les niveaux de performance (esprit trail octobre 2014 plan pour les templiers; endurance trail juin 2013 week-end choc; esprit trail HS janvier 2015 préparer un ultra).

Après, il faut savoir adapter un plan tout fait à son ressenti

J'aurais fait la même distance avec 1000 m de D+ ( ce qui n'est pas énorme )
Je me serais tourné vers ce genre de plan.
J'aurais programme des SL sur terrain vallonné et du coup des SL rando de 4-5h .

Après je pourais faire ce genre de sortie en programment de la marche régulière mais cela ne m'a pas réussi sur le 56 .

Bon j'ai rallongé mon week-end choc à 4 Jours mais toujours dans le même esprit.

Jeudi soir : 2h As87
Vendredi soir : 3h As87
Samedi : 3h Vélo route
Dimanche matin : trail des moulin 29km (3h00) j'espère pouvoir me faire un peu plaisir sans abuser...

Durée de travail sur 4 j : 11h
km prévu en CAP sur 4j : 69 km

En début de semaine je prévois une sortie as21 de 3x3000 soit 1h30 et 15km environ.

Total semaine :
Travail : 12h30
Cap : 84km

Salu les gars,
Effectivement il faut qur chacun trouve le plqn qui lui convient...mais n'oublions pas que c'est 87k d'une seule traite et que pour les finir il faut un minimum de kms et d'heures de sorties en entrainement.

Au delà des week-end chocs, il faut aussi s'atteler à atteindre le kilométrage de la course en 2 jours.
Le vélo est bien mais il ne doit pas remplacer une sortie run.
Allez courage
Nous allons y arriver comme nous l'avons toujours fait.
Et merci Ernest

Suite de la semaine :

Mardi : EF

Kms 9.12 km
Temps 01:00:05
Allure moyenne : 6'35"/km
FC Moy 143 (71,5 % fcm)

Mercredi soir : vélo de route

Kms 53.32 km
Temps 02:00:15
Vitesse Moy : 26,6km/h
FC Moy 152 (76%fcm)
Dénivelé : 238

Un bon vent de face sur une bonne partie du parcours .

Jeudi : SL as87

Kms 12.41 km
Temps 01:31:01
Allure moy : 7'20"/km
FC Moy 131 (65,5 % fcm)

Vendredi : SL as87

Kms 24.10 km
Temps 03:00:25
Allure moy : 7'29"/km
FC Moy 145 (72,5%fcm)
Dénivelé + 237 m

Bonne sensation sur les deux SL consécutives.

Bilan de la semaine

Km CAP : 59,14 km

Temps globale : 10h03'24"

A suivre...

Jolie semaine.

C'est quand ton WE choc?

Semaine prochaine.