Marathon de la Loire. Y a plus qu'à !

ça monte ! ça monte !!

les sensations sont bonnes ???

Salu cedric,
Je vois que tes kms montent tranquilou en cap.
Sinon, en regardant ton plan, il y a pas mal de vélo quand même...sais tu que c'est courant qu'il faut faire les 87kms ?
Et penses à integrer 2SL à suivre pour encaisser les kms dans les jambes.
Je reste persuadé qu'il nous faut travailler sur la fatigue pour tenir et finir "rapidement"...car ça va être hard quand même

Quelle semaine.

Bon courage pour la suite.

Alors pour les sensations pour l'instant c'est tout bon.
Ma petite séance ppg en mode "je casse de la fibre musculaire" fonctionne à merveille.
Trois , voir quatre jours plus tard j'ai toujours des courbatures.
Du coup cette semaine j'ai fait mes deux EF,ma sortie vélo et ma Sl sur cette fatigue musculaire .
J'ai prévu aussi cette semaine de faire les séances ( 4 CAP , 1 vélo et 1 ppg)à la suite sans jours de repos.

Sinon en ce qui concerne l'alimentation .

Pour la boisson , c'est simple , ma montre bip tout les km du coup j'en profite pour boire un coup. La dernière SL j'ai tourné à 30cl / heure ce qui je trouve est pas mal car il faisait pas super chaud .
Pour le mélange , je prend une dose de boisson iso pour 1L5 au lieu des 500ml prévu .
A ça je rajoute entre 2 et 3 g de sel.
Le goût me va bien et du coup le parfum citron est léger .

Pour le solide 1 barre céréale, pâte d'amandes ou autre truc salé toutes les heures.

A suivre...

Dimanche début de semaine 3x2000 as21

Les 3 blocs

Série 1
05:12 (FC Moy 165, 82,5%fcm)
05:14 (FC Moy 168, 84,%fcm)

Série 2
05:10 (FC Moy 166, 83%fcm)
05:15 (FC Moy 170, 85%fcm)

Série 3
05:13 (FC Moy 169, 84,5%fcm)
05:14 (FC Moy 172, 86%fcm)

Bonne sensation.
Les jambes sont bien présente et je ne ressent aucune fatigue musculaire sur les 3 séries.

Kms : 13.51 km
Temps : 01:21:38
Allure moy : 6'02"/km
FC Moy : 152 (76%fcm)

Les SL commencent à se faire sentir et je suis en mode diesel sur les parties en EF.

Aujourd'hui lundi ppg sur vélo spinning

20' vélo léger
5*30'' chaise r=30"
vélo 1' léger
vélo 5*1' résistance max danseuse R=1'
5*8 fente
1'vélo léger
5*15 1/2 Squat
10' VELO léger
abdo / gainage

Fin séance hs limite hypoglycémie.

A suivre...

houla , hypo , c'est peut -être du à la chaleur ???

Attention quand même , pas d'imprudence