Suivi de jcm66

ça c'est de l'EF !!!!!! excellent

moi vais essayer ce soir mais les t° remontent mais je crois pas que l'on est plus 25 °
c'est vrai que cette baisse a fait du bien on a bien dormi

SL de 1h40' dont 3*15' AS42 au programme ce matin & je n'ai pas dépassé 1h10' depuis près de 3 mois. Les 13,2 km d'hier m'ont boosté le moral, mais je voulais tester l'enchainement avec la SL. La météo n'est pas bonne, à savoir soleil & vent à 55 km/h qui coupe les jambes...
Au total 18,62 km en 1h40'02", soit à 5'22"/km (comme hier soir), mais à 143 puls (79 %) i.e. 10 puls de plus qu'hier à la même allure & avec une grosse dérive Les 26' d'EF initiale confirme que les jambes sont lourdes. A la suite, les blocs AS42 ont été effectués un peu trop vite sachant que l'AS cible est 5'09"/km :
Bloc 1 : 3,03 km à 4'56"/km & 144 (79,5 %) de FC Bonnes sensations.
Bloc 2 : 3,04 km à 4'56"/km & 153 (84,5 %) de FC Vent de face & hypoglycémie que j'ai régulée à l'aide de sucre, d'où mauvaises sensations & à la fin de ce bloc je commence à ressentir de la fatigue...
Bloc 3 : 3,09 km à 4'51"/km & 155 (85 %) de FC Là, je paie l'enchainement 2h de muscu hier aprem + 1h10' d'EF hier soir + SL...
Les 13' de récup sont très difficiles & je tiens jusqu'à 1h40' à la volonté.
Vraiment besoin de récupérer, mais bon, c'est fait

les 2 derniers blocs ne sont pas effectués un peu vite pour de l'AS42, meme pour toi non ?

Bonne recup alors en attendant regarde france 3 c'est le 10000m feminin au CDM

2 belles sorties JC ...

Mais n'oublie pas une chose, les séance AS42 sont faites pour apprendre à avoir la dépense musculaire la plus basse à l'AS cible !!! aucun interet de travailler trop vite à des fc trop haute....le but c'est d'arriver à avoir une foulée rasante, économe et le moins traumatisante possible musculairement ...et dans ton cas, le moins de dépense énergetique = le moins de risque d'hypo, en plus

Tu ne dois pas terminer les séance as42 défoncé mais avec encore pas mal sous la pédale en endurance ...

Ceux sont de belles séances JC, avec de l'EF, de la vraie

Mais, comme à ton habitude, fidèle à toi même, tu en rajoutes le diable est en toi


Veilles à te préserver, car ton corps, lui, te rappelle à l'ordre


Bonne continuation

Belles séances. C'est bien, c'est cool, continue comme ça tu es sur la bonne voie !