Suivi de plassall - de retour parmi vous

Serie Long 3*3000m AS21 - total 14km - 29 degres (trop chaud...)

20' cool = 2.79k - 7.01k/mn - FCmoy 145 (76%)
3000m - 6.40 k/mn - FCmoy 155 (81%) FCmax 161
R = 2'
3000m - 6.42 k/mn - FCmoy 158 (83%) FCmax 164
R = 2'
3000m - 6.31 k/mn - FCmoy 161 (84%) FCmax 168
R=2'
Retour cool - 2.27k - FCmoy 154 (81%)

J'ai fini avec les jambes un peu lourdes. Ma FC derive sur l'ensemble de l'exercice. Est ce normal?
J'ai fait 2 seances d'AS21 a peu pres semblable ici et ici

Sinon ca va pas trop mal. J'ai dans les jambes les 21k ca s'est une certitude

Serie longue - 40mn avec FC 80-85%

Catastrophique, Pas bien du tout avec qu'une envie marcher a partir du km 10.
Je comprends pas. Je pense que ma serie AS21 etait trop proche de ma SL aujourd'hui.
Il faisait super chaud aussi (30-31 a 7h du mat...)

Impossible de faire baisser ma FC malgre rythme escargot sur la fin.

Je suis un peu au bord du gouffre. Je vais me reposer quelques jours et on verra bien...

14km - FCmoy 160 (84%) la serie ici

Endurance fondamentale

cool et relax. Ça va mieux que samedi

50mn FCmoy 146 (77%)

Prochaine série longue mercredi.

Je viens de découvrir le parcours de mon semi. Pas simple. Beaucoup de faux plat et de petites cotes.

On verra, je serai super déçu de ne pas finir mieux que le précèdent semi après ces 3 mois d'effort...

Serie longue 4000m + 3000m + 2000m en AS21

J'etais plutot bien. Toujours grosse temperature. Quelques soucis avec ma montre m'ont fait courrir au feeling sur les 2 dernieres series d'AS21. Je pense que j'etais un peu plus rapide que prevu.

Ma frequence cardiaque monte tout au long de l'exercice. Je ne sais pas si c'est ce que je dois attendre de ce genre d'exercice.

AS21 4000m = 6'40 FCmoy 160
3000m = 6'35 FCmoy 163
2000m = 6'30 FCmoy 167 (87%)

Un peu trop rapide (mon AS21 est de 6'40. Grosse seance en vue samedi
La semaine prochaine j'ai un deplacement professionnel qui devrait perturber ma fin d'entrainement on verra...
Deplacement professionnel en Papouasie, c'est pas la classe ca

plassall écrit:

Deplacement professionnel en Papouasie, c'est pas la classe ca

Pffffff..... C'est pas gentil de nous faire bisquer.....

Serie longue 1h50mn avec 2*25' a 80-85%

j'etais bien contrairement a la derniere serie longue. J'ai espace SL et serie AS et ca passe mieux. Je vais continuer sur ce tempo la.

C'etait ma derniere SL serieuse avant mon semi. Cette seance me rassure quand meme. Par contre niveau frequence cardiaque je n'arrive pas a la faire baisser quand je ralentis l'allure.

Petite question SVP, faut il que je cours encore cette fois-ci par rapport a ma FC ou je peux faire confiance a ma vitesse AS21. Je doute un peu...

Pour info

aujourd'hui 16km en 1h50
FC moy 163 86% (tres loin de l'objectif de la seance)
FC max 174 94% (tres tres loin de l'objectif de la seance)
Apres mes 1eres 25mn a 80-85% impossible de descendre malgre une allure escargotesque...
Il faisait encore tres chaud (30 degres)

Pour info je me suis inscrit a un nouveau semi (je suis accroc ) le 28/05. Cette course s'appelle le sundown marathon. Depart a minuit!!! Ca va etre sympa.

A+