Suivi de plassall - de retour parmi vous

Seance endurance fondamentale.

Bon va falloir que je devienne serieux car a chaque fois je me laisse allez et je finis hors de clous.

FCmoy 156 (82%) Vitesse 6.22 mn/km (plus vite que mon AS21 sur mon dernier semi...)

Je suis pas serieux et ca me saoule. Va vraiment falloir que je me calme sur ces EF.
D'autant plus que j'ai fini la seance avec une petite douleur au niveau du genou cote droit. A controler j'espere qu'il y a rien de grave on verra demain...

Est-ce que tu programmes des alarmes sur ton cardio? Ca pourrait t'aider à pas te laisser aller, justement...

Non en fait le bip bip me saoule, mais bon j'essaie sur la prochaine EF

FAIS-LE, OU NE LA FAIS PAS!!! MAIS...IL N'Y A PAS D'ESSAI!!!

Seance VMA 105% 2*10*30-30 avec R=3'

Le top. Je me suis vraiment senti super bien. J'ai du aller chercher les 2 ou 3 dernieres courses sur chaque serie mais rien d'excessif non plus. Meme mon retour qui est d'habitude catastrophique c'est fait a 151 puls/mn de moyenne (79% )

Donc comme d'habitude 20mn d'echauffement en EF + des montees descente de pente pour faire un peu de PPG.
Puis c'est parti. Voici mes donnees:

19mn --- 146 --- 8.8 km/h

1 --- 161 --- 14.9 km/h
2 --- 164 --- 14.8 km/h
3 --- 163 --- 13.9 km/h
4 --- 166 --- 14.9 km/h
5 --- 165 --- 14.5 km/h
6 --- 167 --- 15.0 km/h
7 --- 169 --- 14.7 km/h
8 --- 169 --- 15.2 km/h
9 --- 169 --- 14.9 km/h
10 --- 169 --- 14.9 km/h (88% FCmax)

1 --- 144 --- 14.7 km/h
2 --- 163 --- 15.6 km/h
3 --- 168 --- 15.0 km/h
4 --- 168 --- 15.3 km/h
5 --- 170 --- 14.7 km/h
6 --- 171 --- 15.3 km/h
7 --- 172 --- 15.1 km/h
8 --- 172 --- 15.3 km/h
9 --- 172 --- 15.2 km/h
10 --- 172 --- 15.0 km/h (90% FCmax)

20mn --- 151 --- 7.4 km/h

Si vous voyez des trucs deconnants ou a ameliorer n'hesitez pas a me le dire. M'entrainant seul je peux faire des boulettes.

2 trucs sur mon retour. Tout d'abord en rentrant il y avait des demoiselles qui faisaient du gainage et bien c'etait vraiment impressionnant. Allongee sur le cote, reposant sur un bras et tous les muscles tendus, c'etait impressionnant! Chapeau mesdemoiselles.

Ensuite au retour je fais quelques etirements notamment le classique poussee de mur pour detendre les mollets et la paf ma chaussure arriere glisse et je m'etale de tout mon long un truc impressionnant. Je me suis pas fait mal. Y avait une camera juste au dessus de moi, si ca tombe vous allez me voir bientot dans video gag

Serie longue de 1h15 a 151 de moyenne (79%)

les jambes etaient bien mais des soucis avec le bide. J'ai un peu du mal a gerer les digestion en ce moment. Les restos indiens sont a deconseilles aux coureurs...