Suivi de plassall - de retour parmi vous

Allez je m'y colle.

Ca fait un moment que je suis vos aventures via le forum et je me decide. Mes dernieres sceances d'entraiment sont plutot bonnes en ce moment mais j'ai tendance a m'egarer. Donc je mise sur vos conseils avises pour me remettre sur le droit chemin.

Pour situer, j'ai 34 ans, ancien gros fumeur depuis 3 mois (je resiste ) et je vis sur Singapour. Les conditions d'entrainement et de course ne sont pas tres simples (autour de 30C toute l'annee avec un taux d'humidite autour de 100%).

J'ai couru un premier semi en Septembre en 2h40 et je vise 2h20 pour celui que je vais courir dans 1 mois le 6 decembre.

Au vu de ma derniere serie longue, je n'en suis plus tres loin (18km en 1h55 - j'ai un peu pousse et je n'ai pas trop respecte l'objectif de cette SL - 2*25' entre 80/85% lien ici )

A bientot!

plassall écrit:

j'ai un peu pousse et je n'ai pas trop respecte l'objectif de cette SL - 2*25' entre 80/85% lien ici )

A bientot!

Pas bien !!!

Comment étais-tu à l'arrivée de ta SL ? Il ne te restait plus que 3 km et des poussières à faire pour boucler un semi. Tu peux compter une vingtaine de minute suivant ton état de fraicheur. ça semble tout bon

PS : j'aime beaucoup la carte du parcours, ça dépayse!

@Azaer J'avais les jambes pour aller chercher les 3 derniers km mais bon j'etais pas frais non plus. Ce dernier mois va mettre vraiment benefique je pense. Ce soir, EF!

c'est clair que ça doit être sympa le long de la mer !

c'est comment Singapour ?

Trop chaud pour la course a pied!
Tres (trop) tranquille, conditions de vie assez agreables et tres bien situe (a 2 pas du vietnam, thailande, bali, philippines...)
En plein boom economiquement. Petite dictature eclaire comme ils disent . Pas un modele de pluralisme politique. Fais pas bon de dire qu'on aime pas le gouvernement au pouvoir depuis 50 ans.

Sinon ce soir j'ai fait une seance d'EF et je dois dire que l''effet suivi est optimum.

FC moy = 146 (77% de FCM) pour une vitesse de 8.2 km/h

Mes sorties precedentes etaient autour de 152! J'ai jamais fait aussi bien

Bref plutot la peche si ce n'est une douleur qui commence a m'embeter au niveau de la plante du pied droit. Juste une gene pour l'instant mais que je traine depuis 1 semaine. Let's see