SaintéLyon 2018: J-9 (la pression monte)

Merci pour ta réponse! Même si ça ne répond pas exactement à ma question tu as quand même pris le temps de me répondre

En fait j'ai lu ici:
www.conseils-courseapied.com/seances/end...n-course-a-pied.html

dans la partie 3 La sortie longue que
"L'allure de course se situe entre 60% et 75% VMA"

J'ai aussi lu comme tu le dis si bien que la FC lors d'une SL devrais etre à 70-75% de FCM (hors les 10 à 20 min d'accéleration qu'on peut inclure dans ce travail).

Or ma question. Lorsqu'on a un problème comme moi, sachant que j'arrive pas avec 75% de FCM à 60% de ma VMA doit je privilégier lors d'un SL la FC ou bien la vitesse?

En gros dois je faire la SL à 70-75% FCM (avec travail 20' à 85%FCM) sachant que ma vitesse est <60% VMA
ou bien
dois je me mettre à 60-70% de ma VMA?

@ solvird

Donc plus de séance de footing et SL en faisant bien attention à FC. Ok je vais essayer de faire ça.

Bon sous ce magnifique soleil j'ai réussi à me liberer pour une séances de footing d'1h. Et j'ai juste un mot à dire:

HORRIBLE

Vraiment, je ne les aime pas ces sortie. L'impressions de se trainer, la montre qui fait BIPBIPBIIIIIIIIIIIIIIIIIP bref. J'en suis à tel point que je me demande si ça sert à quelque chose.
Mon objectif est de courir le semi à une allure de 12,2 voir 12,5km/h. Et là je me traine à moins de 9km/h...

Résultat de la course:
Moyenne vitesse 8.6km/h (55% de ma VMA!)
Moyenne FC 143 (73% de FCM)

pas de panique, cela changera avec le temps elles seront plus agréables.

J'en suis à tel point que je me demande si ça sert à quelque chose.

et bien ces séances permettent d'assimiler les séances de qualité et de "nettoyer" les mucles, sur le long terme elles sont très importantes, ne te décourage pas et continue à les faire cela sera payant.
bonne continuation

Tu peux peut-être désactiver le bip d'alerte sur ces séances ?? Ce sera plus cool.

Es-tu sur de ta FC Max, peut-être la sous-estimes tu et cela te fait courir trop lentement ??

Tu peux monter jusqu'à 75% de FCM sur les EF, cela te laisses un peu de marge non ?

Mais avec une VMA telle que la tienne il est étonnant que tu sois obligé de descendre si bas pour courir en EF. Persévère et tu devrais au moins courir aux alentours de 10 km/h avec la VMA que tu indiques.

Merci pour ta réponse. Je vais les continuer car je fais confiance à ce site et à vos conseils.

Je vais surement passer de 3 entrainement à 4 par semaine donc d'autant plus je vais avoir besoin de séances de récupération. C'est juste que c'est frustrant quand tu même les mamies qui te double

Sinon je me demandais si mon test de FCM est bon. J'ai pris ma FCM lors du test de la VMA (6' d'effort sur un circuit). Dois je faire un autre test?