SaintéLyon 2018: J-9 (la pression monte)

Oui je pense aussi. aujourd'hui c'est repos et demain selon mon état c'est soit EF soit AS21...
J'ai hâte de voir le résultat du Semi de Boulogne dans 2 semaines. J'espère faire mieux qu'aux 20km de Paris (en moyenne km/h). On verra bien

Je vais faire aussi le semi de boulbil...
Ca sera quoi ton objectif?

C'est mon premier semi. Il y a un mois j'ai fais d'ailleurs mes premières 20km (de Paris ). J'aimerai faire mieux que les 11.9km/h.

Objectif 12,3km/h que je pense faisable. Les 20km j'étais encore fatigué du Paris Versailles.

Enfin une bonne nouvelle! Une séance comme je les aime

Aujourd'hui au programme 10min EF + AS21 4*3*2 avec 2' récup entre + 10 min EF:

1) EF => 151FC moyenne pour 6.11 min/km
2) 4km => 4.55 min / km
3) 3km => 4.45 min/ km
4) 2km => 4.41 min/km

J'y suis allé en accelérant. Assez content même si je ne suis pas sur de pouvoir tenir les 4.40 pendant le semi. Mais 4.50 à devrait être faisable et c'est toujours mieux que mes 5.00 quej'ai fait au 20km de Paris.

Allez hop une autre SL de faite. J'aiprofité de mon congé pour aller courir dans le Bois de Boulogne pendant que tout le monde travaille. Très sympa!

SL Total 1h35 à 157FC (80,5%) avec une allure de 5.41 (10.6km/h)

1) 40' => 150FC (77%de FCM) avec une allure de 5.56 (10.1km/h)
2) 40' => 164FC (84%de FCM) avec une allure de 5.19 (11.3km/h)
3) 15'=> 155FC (79%de FCM) avec une allure de 6.06 (9.8km/h)

Assez content de cette séance même si le début a été extrément difficil. Mal au jambes au niveau des tybia. J'ai pas compris pourquoi? peut etre que j'ai aps assez bu le matin... Mais je remarque que les allures augmente et la FC bouge pas bcp. cool!!!

Malheureusement une crève assez violente vient de perturber mon plan d'entrainement... dommage.