SaintéLyon 2018: J-9 (la pression monte)

Théoriquement en fin de test VMA on n'est pas forcément à son max de FC... Surtout si tu es bien entrainé, cette séance ne suffit pas à aller tutoyer sa FCM. Il peut être intéressant que tu fasses un test pour le calcul de cette FCM

FredX écrit:

Es-tu sur de ta FC Max, peut-être la sous-estimes tu et cela te fait courir trop lentement ??

Je vais peut etre faire un autre test pour la FCM.

Tu peux monter jusqu'à 75% de FCM sur les EF, cela te laisses un peu de marge non ?

Sur ma garmin 305 j'ai l'alerte au niveau de la FC max à ne pas dépasser qui est à 75% lors des séances EF. Je pourrais peut etre la monter un peu à 77% afin d'avoir une moyenne à 75%. Mais pas sur que ça change qqch. Je vais essyaer quand même.

Mais avec une VMA telle que la tienne il est étonnant que tu sois obligé de descendre si bas pour courir en EF. Persévère et tu devrais au moins courir aux alentours de 10 km/h avec la VMA que tu indiques.

J'ai une VMA entre 15,3 - 15,6. J'ai fais deux test de VMA espacé d'un mois et demi et ce sont les résultats. C'est aussi lors de ces test que j'ai pris ma FCM.

FredX écrit:

Théoriquement en fin de test VMA on n'est pas forcément à son max de FC... Surtout si tu es bien entrainé, cette séance ne suffit pas à aller tutoyer sa FCM. Il peut être intéressant que tu fasses un test pour le calcul de cette FCM

Ah beh voilà une réponse intéressante. Merci! Ce weekend je vais faire un test alors.
Quel test me conseillez vous?

astro écrit:

Ah beh voilà une réponse intéressante. Merci! Ce weekend je vais faire un test alors.
Quel test me conseillez vous?

Tu connais cette page du site :
www.conseils-courseapied.com/faq-entrain...diaque-maximale.html
Je te conseille la séance "test". Mais attention attends-toi à une séance difficile pour atteindre sa FCM, il faut se faire mal !

Alors ce weekend je prévois faire ce fameux test FCM. J'hésites entre deux test:

1) 15' footing + 2min à 12.5km/h puis toutes les 2' augmentation de 0.5km/h jusqu'à ce je peux augmenter.

2) 20' footing + courir aux max dans une cote.

Qu'en pensez vous? Ou bien je fais les deux un Samedi et un Dimanche

Je te conseille de faire l'option 1.
Mais il serait intéressant de faire les 2 pour comparaison, par contre pas sur 2 jours consécutifs, car une séance de test FCM est relativement éprouvante !