SaintéLyon 2018: J-9 (la pression monte)

Entierement d accord. Pas evident en montee, face au vent et avec le ventre plein!!

Bientot l affutage desormais astro!

Alors rentré de mon weekend prolongé j'ai mis à jour mon carnet. Grosse semaine pour ma part car il s'agit de la 2ème plus grande semaine en terme de km parcouru depuis le début de l'année(La première fut celle du marathon de Paris...).

Semaine difficile aussi en terme de séances car au programme c'était AS21 + EF + VMA + SL 1h40. En tout 4h45 et 49.65km de parcouru.

Dernière séance était aujourd'hui. Très bonnes sensations avec le travail en FC 80-85%. Cette séance m'a confirmé mon prochain objectif qui est le marathon de Bratiskava (Slovaquie) et ce en moins de 3h30.
Voici le détail:
Bilan : Allure moyenne : 5'44"/km soit 10.44 km/h
Tour 1 - 5.53km : 37:26 (6'46", FC Moy 146 - 73%(, Max 184)
Tour 2 - 3.02 : 15:00 (4'57", FC Moy 167 - 83%, Max 174)
Tour 3 - 303m : 02:01 (6'40", FC Moy 157 - 78% , Max 173)
Tour 4 - 3.02km : 15:05 (4'59", FC Moy 168 - 84%, Max 173)
Tour 5 - 289m : 02:02 (7'02", FC Moy 160 - 80%, Max 170)
Tour 6 - 3.05km : 15:01 (4'55", FC Moy 169 - 84%, Max 174)
Tour 7 - 2.26 : 13:49 (6'06", FC Moy 154 - 77%, Max 171)

Maintenant on verra jeudi pour affûter mon AS21 à 4'40'' et après il n'y a plus qu'à

belle sortie Astro, les sensations sont bonnes après cette angine ?
tu serais bien au semi de BB ? tu vises 4'40, moi je vais tenter 4'30 et mes dernières sorties me confortent dans cet obj ... pour le moment
bonne soirée

eh ben tu t'es envoyé une sacrée semaine après ton petit coup de mou !!

4'40" ça va le faire moi je dis

leoxav écrit:

belle sortie Astro, les sensations sont bonnes après cette angine ?
tu serais bien au semi de BB ? tu vises 4'40, moi je vais tenter 4'30 et mes dernières sorties me confortent dans cet obj ... pour le moment
bonne soirée

Oui j'ai vu tes ratios t'es à l'aise et je pense que tu vas le faire sans problème

La forme est effectivement la. Aujourd'hui séance en EF avec une allure à 5'55. Ça faisait un moment que je enquis pas descendu sous les 6 au km en EF.
Sinon les jambes étaient lourdes quand même à midi mais le ratio fc / allure m'a rassuré

Vivement jeudi et la dernière séance as21!