etchechris -Marathon de Barcelone 25/03.

Allez, allez Christian !
T'as oublié que tu as un défi à relever pour le 2 juillet dans les montagnes du Pays Basque ???

Bon courage, A+

Semaine 7, les ensations reviennent pour finir par une très grosse sortie trail (la plus grosse de la prépa)...

mardi : EF 50' pour près de 9 km à 75%FC

Jeudi : je coupe un peu de la cap pour un foot en salle, qui permet de bien faire bosser le cardio quand même...

Vendredi : temps pourri le matin, qui s'arrange et me permet de maintenir ma sortie trail toujours sur les hauteurs d'Ainhoa et Itxassou. Grand bien ma pris, car j'étais seul là haut pour une bonne sortie sur laquelle je me suis bien mis et j'ai finis bien éprouvé. j'ai croisé vautours, brebis, mouton, pottoks et même un petit chevreuil que j'ai dérangé alors qu'il s'abreuvait au bord d'un ruisseau...
au Final, 2h11 de sortie pour 19.5 km et 935m de D+. L'objectif de la course fait 26 km pour 1100m D+. Je suis passé tout près du sommet de la course et cela confirme bien, il faudra bien géré les 10 premiers km pour pouvoir lacher les chevaux ensuite...

voilà une semaine qui permet de repartir dans des sensations positives....

belle sortie chris

moi j'attaque doucement avec ma 1ere vrai SL trail semaine dernière (1h40, 17.9km, 691m D+) et me suis regalé
vais me faire lundi une petite course 12.2km, 450m D+ , pour logner vers la rentrée sur un truc qui devrai ressembler à ta course

etchechris écrit:

au Final : 2h11 de sortie pour 19.5 km et 935m de D+. L'objectif de la course fait 26 km pour 1100m D+. Je suis passé tout près du sommet de la course et cela confirme bien, il faudra bien géré les 10 premiers km pour pouvoir lacher les chevaux ensuite...

voilà une semaine qui permet de repartir dans des sensations positives....

C'est cool de lire ça !
Je te sens bien remotivé après cette sortie trail dans ton Pays Basque.
Je t'envie d'avoir de si beaux paysages et parcours près de la maison...

A+

Encore une semaine ou je mêle mon plan initial et plaisir puisque la vma est remplacée par un foot en salle au moins aussi éprouvant , puis une sortie route vallonée en guis de SL mais 1h seulement. Sans oublier un petit surf en tout début de semaine, que c'est bon de s'y remettre !!!!!

Mardi : EF 9km en 50-51'.

Jeudi : cardio sous la forme d'un foot en salle (45' environ)

Samedi : sortie 11kmen 56' sur un parcours valloné. j'avais pris mes chaussures trail, au fibnale ce sera quasiment que de la route ...
à l'aller, rythme tranquille environ 28' pour les 5 premiers kilomètres. Après un pause de 2' pour admirer la vue sur la baie de saint jean de luz à mi-parcours, et voir qu'on ne va pas échapper au rideau de pluie qui arrive de l'océan....du coup, le retour sera un petit peu plus rapide : 24' sur les 5 premiers kilo...

au programme de la semaine 9 : piscine lundi, EF mardi, foot en salle jeudi, et sans doute un dernier travail en cote vendredi....

semaine 9 effectuée en 2 séances seulement, dont une dure...donc cela compense le fait de ne pas faire 3 séances .
De plus, j'ai nagé + d'1km200 lundi et un petite partie de pelote jeudi....

Mardi : EF 9km en 51'.

Vendredi : 9km5 en 50' avec6 fois la même côte de 420 m à + de 7%. En haut de la falaise que je gravissais, j'avais des collègues qui mangeaient trankilou avec perte de vue sur l'océan, et qui m'ont un peu pris pour un fou de faire ses aller/retour sur cette côte qussi dure et avec ce temps qui donne plus envie de se prélasser....ils n'ont pas tout à fait tord, j'avoue !

allez, une dernière semaine tranquille avec juste une séance EF 45-50' mardi et peut-être 30' jeudi, et la course samedi à 14h15, en espérant que les températures baissent, car il est hors de question que j'aille faire un trail sous 30°.

pour terminer, sur une triste note , grosse pensée à la famille et aux proches du jeune décédé ce week-end alors qu'il participait à Hirukasko, un autre trail du pays basque.....

a+