etchechris -Marathon de Barcelone 25/03.

voilà, je créé mon suivi.

je cours depuis pas mal de temps, mais je faisais ca sans repère, ni véritable entrainement..en fait, je faisais chaque sortie en performance.
j'ai pour objectif de faire le marathon de Paris 2011, d'abord pour le finir évidemment, et le pense opter pour l'objectif 3h30.

comme je n'avais jamais suivi de plan, et que je participe tous les ans à une course de 12kms - la foulée des festayres - à Bayonne, le jour de l'ouverture des fêtes de cette ville, je me suis lancé il y'a 3-4 semaines dans le plan 3 sorties pdt 8 semaines.
objectifs de ce plan : m'habituer à respecter un plan et ses différentes allures; voir si je progresse.

mes différentes perf jusqu'à aujourd'hui :
- 51'50 sur cette course de 12kms
- 1h29 sur la Behobie - San sébastien (un semi - 1km), une seule participation.

Bienvenue à toi !

Gros objectif en vue !!!
Bon courage !

c'est partit pour mon plan 10km - 3 sorties - 8 semaines.

1ere semaine :
- très dur de se mettre à un rythme d'EF, 5'30 au kilo quant je courrais habituellement plutôt en 4'30 ou moins.
- séance de 200 m. ca a été, un peu dur sur la fin, mais sur une piste cendrée de 200 m (appuis peu dynamique et virages serrés donc changement d'allure)

depuis, je m'habitue à l'EF, sans trop de plaisir. les autres séances se passe plutôt très bien. j'ai du mal à respecter les séances VMA (je vais souvent trop vite), les raisons (à mon avis) : ma VMA de 16.5 calculée sur la piste de 200 m est faussée par rapport à une piste plus dynamique ou en ligne droite...je vais sans doute trop vite aussi mes mes sentsations sont très bonnes ainsi.
ceci dit, quant je vois que je vais trop vite, j'essaie de ralentir un peu quand même
pour exemple :
séance 2x5x400m : le 1er en 1'14 au lieu de 1'24, puis je me suis calé sur 1'18-1'20
séance de 5x1000m : en 3'35 -3'40 au lieu de 4' visé en AS10, j'ai gardé le rythme car les sensations étaient très bonnes dans des conditions que j'aime bien (un peu de pluie).
séance 2x6x300m : les 1ers en 56" au lieu de 1'03, j'ai rectifié le tir et j'ai bien fait car la fin fût rude avec la chaleur (souvent en 1' ou 1'01, jamais plus de 1'03).
aujourd'hui séances de 2x4x500m en 1'43, comme prévu, pas plus rapide sans doute parce que j'étais sur une piste cendrée...

vous pouvez donnez vos avis....a+

Hier, sortie EF sous la chaleur, à midi...
heureusement la 2eme partie du parcours est en bord de mer, et on a pu passer furtivement sous la douche fraiche, plus le léger vent qui souffler : au final, pas si difficile que ca, et surtout la chaleur n'est pas encore suffoquante !
au moins, quand il fait chaud, j'arrive à prendre un rythme lent sans aucune difficulté !

Peut-être que ta VMA est sous estimée si tu es obligé de te freiner dans tes séances 30-30 ?

vu sa facilité sur les 1000m en AS10, je pense comme toi fred