Suivi de PapaOurs

Bon je vais arrêter de créer des Post éparses
il est temps que je crée mon post de suivi

Objectif du moment :
- 10km préparatoire mi mai
- 10km mi juin (Vincennes)

Plan d'entrainement
10km - 3 séances - 10 semaines

- 4 premières semaines du plan : pas faciles mais effectuées comme prévu
- 5e semaine : surcharge de boulot = 2 footings cool à la place du plan
- 6e semaine : gros gros rhume = pas d'entrainement durant la semaine : course en "apnée" = 51min au lieu de 47min

Nouveau plan
10km - 3 séances - 6 semaines (à partir de la semaine 3)

2 premières semaines : ok + 1 footing cool et une sortie longue (1h20) en bonus

Tout ce passe bien, la motivation est là, pas de bobo majeur pour le moment

Pas de problème pour les séances AS10 (1000-2000-3000)
Sur les VMA au dessus de 500m c'est dur mais ça passe
par contre je ne suis pas allé une seule fois au bout d'une séance 30-30
Cette semaine je devais faire 2x10 30-30 j'ai fait 2x5 30-30

Même si j'ai tendance à partir trop vite je commence à me poser des questions

qu'en pensez vous ?

Salut,

1) Ce n'est pas trop l'endroit pour publier ton suivi.
il y a une partie du forum dédiée à cela plus bas.
Je pense que Gilles pourra transférer ton post sans problème plus tard

2) Pour tes séances de VMA... Ce n'est pas normal de ne pas pouvoir les terminer !
Tu dois courir trop vite, bien au dessus de tes 100% de VMA.
SI tu n'as jamais fait de test permettant de déterminer ta VMA, essais de partir moins vite et de voir si tu finis.
Petit à petit tu accéléreras pour arriver à la vitesse max à laquelle tu es toujours capable de finir la séance complète.

A+

je suis d'accord avec nicotux, tu vas surement trop vite par rapport à ta vma
car dans les plans de Gilles, les séances de 30/30 se font à 100% de vma et pas plus

d'après ton semi en 1h45, ta vma est estimé à 15km/h (d'après le logiciel de Gilles)

donc en 30'' tu doit faire 125m et pas plus sinon tu ne tiens pas les séries.


Peut être devrais tu faire un test de terrain pour mieux la cibler ta vma ?
es tu suffisamment échauffé ?
est ce que tu ne vas pas trop vite lors de l'échauffement ?

a+

slt!

je suis d'accord avc les autres, si t'es pas capable de faire 20*30/30 en 2 séries c'est que tu surestime surement ta VMA. Et je dirais que le 30/30 s'efectue à 105% VMA. Donc jusqu'à 130 mètres apparemment pour toi.

C'est sur qu'apres c'est dans la tete aussi, peut-etre était tu dans un jour "sans"

A quelle allure fais tu tes 30''-30'' ?

Dés que tu as pris connaissance de mon message, je transfère ton suivi dans la partie "suivi des membres du site"

Désolé d'avoir mis le post au mauvais endroit

Pour ce qui est du calcul de ma VMA je suis effectivement parti de ce que me donnait le logiciel du site soit 15

En exemple voici les temps de ma séance (si on peut dire) de mardi :
je me rends compte que c'est même pire que ce que je croyais puisque je suis même pas allé jusqu'à 10

25:33 : échauffement : 9,4 km/h

1
30 : 14,8 km/h (vit max : 17,2 km/h)
30 : 11,1km/h
2
30 : 15,9 km/h (vit max : 17,2 km/h)
30 : 8,7km/h
3
30 : 16,1km/h (vit max : 16,2 km/h)
30 : 9,3 km/h
4
30 : 14,9 km/h (vit max : 16,1 km/h)
30 : 9,5 km/h
5
30 : 15,7 km/h (vit max : 15,8 km/h)
30 : 7,9km/h
6
30 : 15,2 km/h (vit max : 15,8 km/h)
30 : 9 km/h
7
30 : 12,9 km/h (vit max : 14,6 km/h)
30 : 6,2 km/h
8
30 : 10,2 km/h (vit max : 14,7 km/h)
30 : 8,5 km/h

21 min : retour

En fait ce que je ne comprends pas c'est que cette semaine je suis plutôt à l'aise.

Aujourd'hui j'ai même transformé mes 1h de footing prévu en 1h20 à 11km/h sans passer dans le rouge.

Du coup je commence à avoir une vrai appréhension des séances de vma que je commence à associer à l'echec de la semaine