Suivi d'Asics87

Petit résumé de la piqure de rappel de VMA courte-2x6x300 r=1' R=3'

Pour débuter 20' en EF

1ere série: allure= 3.41-3.35-3.28-3.28-3.38-3.37
FC moy= 143-153-156-158-157-158
Vitesse moy=16.3-16.7-17.3-17.3-16-4-16.6

2eme série: allure=3.40-3.42-3.38-3.39-3.44-3.53
FC moy=157-162-162-162-163-161
Vitesse moy=16.3-16.2-16.4-16.4-16-15.4

RaC de 10' + étirements et abdos

Bonne séance que j'ai effectuée avec des sensations bien meilleurs , qu'en début de plan.
2 jours de repos avant une grosse SL dimanche

Point culminant du plan Marathon- SL 2h15 agrémentée de 3 séries à AS42-5000+4000+2000
J'ai d'abord fait une première partie footing sur 1h20 , là ca va je suis bien échauffé!! puis j'enchaine sur mes séries. Cette fois ci j'ai shunté les bip du garmin, pour tenter de me caler sur la bonne vitesse. Pas facile du tout j'ai bcp de mal à trouver la bonne cadence. Résultat: 5000 en 12,45 ; 4000 en ....12,8 et les 2000 restant en 12,2 ce qui était plus raisonnable , mais aussi surement dû à un peu plus de fatigue . J'ai fini par 10' de RaC et étirements+++
Pour la FC c'était bon. 130 en footing et entre 135 et 145 pour les séries

ça c'est de la SL dis donc, je vais y goûter dans quelques semaines moi zaussi

sabine écrit:

ça c'est de la SL dis donc, je vais y goûter dans quelques semaines moi zaussi

C'est vrai ,tu as un peu de retard sur moi dans ton plan.

asics87 écrit:

Point culminant du plan Marathon- SL 2h15 agrémentée de 3 séries à AS42-5000+4000+2000
J'ai d'abord fait une première partie footing sur 1h20 , là ca va je suis bien échauffé!! puis j'enchaine sur mes séries. Cette fois ci j'ai shunté les bip du garmin, pour tenter de me caler sur la bonne vitesse. Pas facile du tout j'ai bcp de mal à trouver la bonne cadence. Résultat: 5000 en 12,45 ; 4000 en ....12,8 et les 2000 restant en 12,2 ce qui était plus raisonnable , mais aussi surement dû à un peu plus de fatigue . J'ai fini par 10' de RaC et étirements+++
Pour la FC c'était bon. 130 en footing et entre 135 et 145 pour les séries

Le plus dur est fait! Si tu as passé cette semaine de préparation sans soucis tu peux être optimiste pour ton marathon .
Tu l'as dans les jambes, après c'est ta gestion de course et les conditions qui influeront sur ton résultat.
Bravo et bonne fin de prépa.

papadje écrit:

asics87 écrit:

Point culminant du plan Marathon- SL 2h15 agrémentée de 3 séries à AS42-5000+4000+2000
J'ai d'abord fait une première partie footing sur 1h20 , là ca va je suis bien échauffé!! puis j'enchaine sur mes séries. Cette fois ci j'ai shunté les bip du garmin, pour tenter de me caler sur la bonne vitesse. Pas facile du tout j'ai bcp de mal à trouver la bonne cadence. Résultat: 5000 en 12,45 ; 4000 en ....12,8 et les 2000 restant en 12,2 ce qui était plus raisonnable , mais aussi surement dû à un peu plus de fatigue . J'ai fini par 10' de RaC et étirements+++
Pour la FC c'était bon. 130 en footing et entre 135 et 145 pour les séries

Le plus dur est fait! Si tu as passé cette semaine de préparation sans soucis tu peux être optimiste pour ton marathon .
Tu l'as dans les jambes, après c'est ta gestion de course et les conditions qui influeront sur ton résultat.
Bravo et bonne fin de prépa.

Merci bcp Papadje.
Oui la semaine c'est bien déroulée. Aussi bien la VMA 300m de jeudi que la SL de dimanche. Il faudrait juste que je reste sur du 12k/h ; les fois précédentes je suis parti un peu vite , quasiment sur de l'AS21 et les 10 derniers kilo ont été difficiles. Que faire? un lexomyl avant le depart? me bander les yeux pour éviter le piege de vouloir suivre les autres? me faire installer un régulateur de vitesse? ou bien une fessée ? dommage Sabine ne sera pas là!!!