Olivierlp

7-1 EF

Légère douleur mais rien d'embêtant durant cette séance. Mais je réfléchis à faire une pause.

Distance : 6,69km
Durée : 45'
Allure : 6'44"/km
Cadence : 181ppm
Fc moy : 140bpm (71%)
Fc max : 158bpm (80%)

7-2 VMA 2x400m (au lieu de 10)

Douleur qui persiste bien que légère durant l'échauffement. En revanche elle s'intensifie sur mes fractions et gêne ma concentration. Je décide tout de même de terminer la séance mais je fais une mauvaise manipulation lors de la troisième série et j'arrête alors la séance.
Je retourne quand même en courant pour prendre mon vélo après 6,4km de course.

Balade à vélo :

Petite balade pour me détendre c'est mieux que rien.
Distance : 10,41km
Durée : 29'26"
Allure : 21,2km/h
Fc moy : 128bpm (65%)
Fc max : 146bpm (74%)

Maintenant une pause s'impose... Arrêt total du running avec uniquement du vélo, ou quelques footings très tranquilles... à voir

Me revoilà, j'ai préféré arrêter totalement le running pendant quelques jours alors j'ai uniquement du vélo à me mettre sous la dent. Je pense en profiter pour faire à nouveau du renforcement musculaire. si j'ai pas la flemme. La douleur au mollet s'estompe mais reste présente, notamment à la marche lors de la phase d'appuis.

06/03 Sortie à vélo

Distance : 25,5km
Durée : 1h08
Allure : 22,5km/h
Fc moy : 143bpm (73%)
Fc max : 168bpm (85%)

07/03 Sortie vélo jusqu’à l’océan

Distance : 21,29km
Durée : 52’29
Allure : 24,3km/h
Fc moy : 126bpm (64%)
Fc max : 162bpm (82%)

Mince pas cool pour le mollet
Si tu as toujours une douleur à la marche ne reprends pas la cap pour le moment. Ca sent la contracture (voire une petite élongation) ... prudence et patience et soigne-toi bien !

Elle va disparaître dans la semaine mais je pense reprendre tranquillement la semaine d'après. Pas avant

Les douleurs aux mollets et aux pieds sont ce qui a de plus dur à faire disparaitre pour la CAP. Cependant dans certains cas, la marche permet de facilité la cicatrisation (à valider avec le médecin).

J'ai remonté un peu ton suivi et concernant l'hydratation je suis un peu comme Patrick: hormis les petits footings où il ne fait pas trop chaud, je prends quasi systématiquement de l'eau (mini 250 ml). Pour mes séances fractionnés en extérieur: j'ai la ceinture Sammie V2 qui à mon gout est vraiment top avec une flasque (250ml ou 500ml de chez D4). Et quand il fait un peu frais au démarrage comme en ce moment, je pars avec le pull ou la veste que je peux mettre facilement dedans sans que cela me gène. Même en courant à 3'30''/km tu n'as aucun mal à attraper ta flasque.

Son seul inconvénient c'est quelle tient bien chaud

De toutes manières de part mon métier je suis actif, me met souvent accroupis... J'ai du mal à localiser exactement la douleur mais j'ai envoyé des infos à mon kiné spécialisé. En attendant je continue le vélo et j'espère reprendre dans les prochaines semaines.

Pour ce qui est de la boisson je suis quelqu'un qui boit très souvent, alors peut-être que je devrais m'y mettre de manière raisonnée même quand les 30°C ne sont pas là.
Puis 3'30 c'est ma vma alors la plupart de mes sorties sont inférieures à cette allure