Olivierlp

05/05 Course plaisir 5km :

Petite sortie de 5km en negatif split histoire de faire travailler le cardio.

Distance : 5km
Durée : 24'08"
Allure : 4'48"/km
Fc moy : 164bpm (83%)
Fc max : 185bpm (94%)

--> Après la précédente sortie du 02/05 et celle-ci ma Fc de repos redescend proche de celle d'avant (chose que je ne retrouvais pas avant lors de ma reprise aux allure d'EF et d'EA.

08/05 VMA 2x6x200m :

Première séance de VMA qui se rapproche de mes anciennes avec 2 blocs de 6 séries au lieu de 8 séries pour y aller progressivement. Séries effectuées entre 40 et 42" (VMA100%) avec 30" de repos entres chacune.
Séance peut-être un peu trop dur pour mon niveau actuel. Je ferais un test VMA si jamais je ne tiens plus les allures à l'avenir.
Un grand plaisir pris lors de cette séance du début à la fin.

Distance : 7,22km
Durée : 42'23"
Allure : 5'52"/km
Intervalles d'entraînement :
8'23" ; 2,40km ; 3'29"/km
Fc moy : 158bpm (80%)
Fc max : 191bpm (97%)

J'hésite encore à démarrer rigoureusement un plan 10km ou 5km. A voir...

Bonne nouvelle si ça progresse !!
A ta place, vu que la reprise est encore récente, je ferais tout de même quelques semaines du même type avant de me lancer dans un plan 10km

Oui je pense aussi, ça me semble plus sage, et intégrer un peu mes allures 5k, 10k, et Semi plutôt que de faire que de la vma et de l'EF.

C'est ça, ce serait plus progressif

Cool pour la reprise du travail de fractionné. Du même avis que Patrick, garder quelques séances de ce type avant de partir sur un plan 5k/10k. Perso, je garderai pour le moment que le travail de VMA avant rajouter du travail d'allure. Cependant rien n’empêche que faire un petit bloc sur une séance, de temps en temps, pour voir ce que cela donne et reprendre des repères.

Chose qui peut être intéressant, si les douleurs sont bien parties, c'est de faire du sprint court. Après un bon échauffement, de réaliser des petits sprints de 8'' à 15'' (voir 20'') couru à fond (tout en gardant une belle foulée) mais avec des récups longues style 1'30'' à 2'. Cela permet de travailler la coordination et de recruter l'ensemble des fibres musculaires, la puissance musculaire... Puis quand tu repasses sur de la vma, tu as l'impression d'être plus facile.
Sur le mois de avril pour ma prépa Belvès, tout les samedi, j'en faisait exemple : 20 x 15'' r:1'25'' ou 15 x 20"...

C'est vrai, je comptais faire du 8x200m avec 2’ de repos à 120% de VMA mais pourquoi sprinter réellement... J'avais vu les séances de Jimmy Gressier il faisait souvent des 100m ou 200m en sprint.
Je tenterai la semaine prochaine si l'absence de douleur continue cette semaine.
Merci pour les conseils patrick et kyoden